Lakukan 5 pose yoga ini dan ucapkan selamat tinggal pada migrain
Apa ceritanya
Migrain bisa sangat mengganggu, terutama jika tidak sembuh-sembuh dan kita seperti tidak bisa mengurangi sakit kepala yang berdenyut itu. Serangan migrain yang parah bahkan dapat membuat obat-obatan tidak berdampak sama sekali. Namun, berkat yoga, ada banyak pose atau asana yang bisa membantu mengatasi (atau membatasi) ketidaknyamanan akibat migrain. Berikut lima pose yoga yang bermanfaat untuk sakit kepala sebelah.
Pose anak
Balasana
Balasana membantu kita mengaktifkan titik-titik tekanan di dahi saat kita menyandarkan dahi di lantai. Duduklah di atas tumit, tekuk membungkuk, lalu sandarkan badan di antara paha dan kepala di lantai. Regangkan kedua tangan ke depan di atas kepala. Anda bisa dengan mudah menahan posisi ini selama sekitar dua hingga tiga menit. Tarik dan buang napas perlahan lalu secara bertahap duduk kembali dengan nyaman.
Pose kucing dan sapi
Chakravakasana
Melakukan Chakravakasana selama beberapa menit setiap hari akan melancarkan suplai oksigen ke otak dan meredakan sakit kepala. Ambil posisi tabletop dengan bahu sejajar pergelangan tangan dan pinggul sejajar dengan lutut. Tarik napas dan biarkan perut turun ke matras selagi Anda menatap langit-langit. Selanjutnya, buang napas dan lengkungkan tulang belakang sambil menekuk leher, wajah, dan dagu ke dalam.
Pose downward dog
Adho Mukha Svanasana
Adho Mukha Svanasana meringankan sakit kepala dengan cepat. Ambil posisi tabletop dengan jari-jari kaki mengarah ke dalam. Angkat pinggul lalu hingga badan membentuk huruf "V" terbalik. Biarkan bisep menyentuh telinga saat Anda merentangkan tangan dan kaki lebih jauh. Rilekskan kepala dan punggung ketika Anda melepaskan dan meregangkan tubuh.
Pose kepala ke lutut
Janu Sirsasana
Disebut juga "duduk membungkuk," asana yoga ini dapat membantu melepaskan stres dari kepala dan leher. Pose tersebut juga cepat meredakan sakit kepala akibat tegang. Duduk dengan kaki lurus. Tarik napas, rentangkan tangan tinggi-tinggi, membungkuk, lalu pegang kaki. Berusahalah mendekatkan dahi ke jari-jari kaki sebisa mungkin. Anda boleh menekuk lutut sedikit.
Pose membungkuk
Uttanasana
Disebut juga "pose boneka kain", asana yoga ini melancarkan sirkulasi darah sehingga membuat tubuh terasa segar. Lebarkan kedua kaki sepinggul, membungkuk dari pinggul, lalu biarkan kepala dan leher menggantung. Letakkan telapak tangan di atas matras. Anda juga bisa memegang pergelangan kaki. Jika merasakan ketegangan di punggung, Anda bisa menekuk lutut sedikit.