Pose Yoga Untuk Meredakan Radang Sendi Dan Meningkatkan Fleksibilitas
Pose dan peregangan yoga yang lembut dapat membantu meningkatkan fleksibilitas sendi, mengurangi kekakuan, dan mengurangi ketidaknyamanan yang berhubungan dengan radang sendi/ arthritis. Namun, penting untuk melakukan pendekatan yoga dengan hati-hati dan berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk memastikan bahwa pose yang dipilih selaras dengan kondisi dan keterbatasan spesifik Anda. Himalayan Siddhaa Akshar, pendiri Akshar Yoga Kendraa, menyarankan beberapa pose yoga sederhana untuk mengatasi gejala radang sendi.
Balasana (Pose anak-anak)
Berlututlah di lantai dan duduk bersandar. Bungkukkan badan ke depan hingga paha dan dada Anda bersentuhan. Letakkan tangan Anda di samping atau rentangkan ke depan. Tahan selama tiga hingga lima menit. Pose ini dengan lembut meregangkan pinggul, paha, dan pergelangan kaki, memberikan kelegaan pada punggung bagian bawah. Langkah ini juga mampu meregangkan otot tulang belakang Anda dan menghilangkan rasa lelah.
Tadasana (Pose Gunung)
Berdirilah dengan kaki sedikit terbuka. Kaitkan jari-jari Anda dan putar pergelangan tangan Anda ke arah luar. Tarik napas, angkat tangan ke atas kepala, angkat tumit, dan regangkan punggung. Tahan selama 10 detik. Buang napas, turunkan tumit, lepaskan jari-jari yang saling bertautan, dan rileks. "Pose dasar ini mendorong kesejajaran yang tepat, memperkuat kaki, dan memperbaiki postur tubuh, sehingga meredakan ketidaknyamanan terkait arthritis," kata guru yoga tersebut.
Paschimottanasana (Duduk Membungkuk Ke Depan)
Duduk di lantai, gabung dan rentangkan kaki Anda. Buang napas, membungkuk ke depan dan pegang jari-jari kaki dengan tangan. Jaga punggung Anda agar tetap lurus, sandarkan wajah pada lutut dan bernapaslah dengan normal. Jangan menekuk lutut Anda. Peregangan sambil duduk ini menargetkan punggung bawah, paha belakang, dan betis, sehingga meningkatkan mobilitas sendi. Latihan teratur meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan tubuh bagian bawah, berpotensi mengurangi ketegangan arthritis.
Viparita Karani (Pose Kaki Ke Atas Dinding)
Duduklah dekat dinding, lalu berbaring telentang. Geser bokong Anda sedekat mungkin ke dinding lalu rentangkan kaki lurus ke atas dinding. Letakkan tangan Anda di samping Anda, fokus pada pernapasan Anda, dan tahan pose ini selama beberapa menit. "Pose terbalik yang lembut ini dapat mengurangi pembengkakan pada kaki dan mengurangi tekanan pada persendian," jelas Akshar.
Supta Padangusthasana
Berbaring telentang, tekuk satu lutut ke arah dada, lingkarkan tali di sekeliling kaki, dan rentangkan kaki ke atas. Pegang talinya, dan jaga agar kaki tetap lurus. Ganti sisi untuk keseimbangan. Praktisi tingkat lanjut harus memegang jempol kaki yang terangkat dengan tangan yang sama. Pose ini membantu fleksibilitas pinggul dan dapat dimodifikasi berdasarkan tingkat kenyamanan Anda.
Savasana
Akhiri latihan Anda dengan berbaring telentang, lengan rileks di sisi tubuh, mata tertutup, dan bernapas dalam-dalam. Savasana membantu relaksasi, mengintegrasikan manfaat yoga. "Ingat, sangat penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan memodifikasi pose ini sesuai kebutuhan. Jika ada pose yang menyebabkan rasa sakit, hentikan dan konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda," Akshar memperingatkan. Memasukkan pose yoga lembut ini ke dalam rutinitas Anda dapat meningkatkan penanganan radang sendi.
