Pose Yoga untuk Meredakan Ketegangan Leher saat di Tempat Kerja
Apa ceritanya
Bekerja di depan komputer dalam waktu lama dapat menyebabkan ketegangan pada leher.
Yoga adalah cara efektif untuk meredakan ketegangan ini.
Dengan beberapa pose sederhana, Anda dapat mengurangi rasa sakit dan meningkatkan kenyamanan saat bekerja.
Artikel ini akan membahas beberapa pose yoga yang bisa Anda coba untuk meredakan ketegangan leher selama bekerja di meja.
Tip 1
Peregangan Leher Sederhana
Peregangan leher sederhana adalah cara mudah untuk mengurangi ketegangan.
Duduklah dengan punggung tegak, lalu miringkan kepala ke satu sisi hingga telinga mendekati bahu.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik, kemudian ulangi pada sisi lainnya. Latihan ini membantu meregangkan otot-otot leher dan meningkatkan fleksibilitas.
Tip 2
Pose Kucing-Sapi
Pose kucing-sapi adalah gerakan yang baik untuk melepaskan ketegangan dari tulang belakang dan leher.
Mulailah dengan posisi merangkak, lalu lengkungkan punggung ke atas seperti kucing sambil menarik dagu ke dada.
Kemudian turunkan perut ke lantai dan angkat kepala serta tulang ekor ke atas seperti sapi.
Ulangi gerakan ini beberapa kali dengan napas teratur.
Tip 3
Pose Balasana
Pose anak-anak atau Balasana membantu menenangkan pikiran dan meregangkan punggung serta leher.
Duduklah di tumit Anda, kemudian bungkukkan tubuh ke depan hingga dahi menyentuh lantai atau matras yoga.
Rentangkan tangan di depan atau letakkan di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa napas dalam-dalam.
Tip 4
Rotasi Leher
Rotasi leher secara perlahan dapat membantu melonggarkan otot-otot yang tegang akibat duduk terlalu lama.
Duduklah tegak, lalu perlahan putar kepala searah jarum jam dalam lingkaran kecil sebanyak lima kali, kemudian ulangi berlawanan arah jarum jam sebanyak lima kali juga.
Pastikan gerakan dilakukan perlahan agar tidak menambah tekanan pada leher.
Dengan rutin melakukan pose-pose yoga tersebut, Anda dapat meredakan ketegangan pada leher akibat pekerjaan meja yang berkepanjangan dan meningkatkan kesejahteraan fisik secara keseluruhan.