Lima pose Yoga untuk menyeimbangkan Cakra Dasar Anda
Cakra Dasar atau Muladhara adalah salah satu dari tujuh Cakra utama, menurut praktik Hindu. Hal ini terkait dengan landasan, stabilitas, dan vitalitas. Letaknya di dasar tulang belakang, dasar panggul, dan tiga ruas tulang belakang pertama. Penting untuk menyeimbangkan Chakra Dasar untuk menjaga stabilitas emosional dan fisik. Berikut lima pose Yoga untuk menyeimbangkan Chakra Dasar.
Pose Prajurit-II (Virabhadrasana-II)
Berdiri tegak dengan kaki terentang 3-4 kaki. Sekarang, putar kaki kanan Anda ke luar dengan sudut 90 derajat, dan kaki kiri Anda ke dalam sekitar 15 derajat. Rentangkan tangan Anda, sejajar dengan tanah di kedua sisi setinggi bahu, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan posisi tersebut selama kurang lebih 30 detik. Santai, lalu ulangi di sisi lainnya.
Pose mudah (Sukhasana)
Pose Mudah atau Sukhasana melepaskan stres dan kecemasan, serta membantu menyeimbangkan Cakra Dasar. Untuk melakukan pose sederhana ini, mulailah dengan duduk di lantai/matras, punggung lurus, dan kaki disilangkan. Sekarang tarik napas dalam-dalam, lalu buang napas perlahan, sambil fokus sepenuhnya pada proses pernapasan. Lakukan pose ini selama 5-10 menit setiap hari untuk menyeimbangkan chakra dasar.
Pose anak (Balasana)
Selain sebagai pose yang bagus untuk relaksasi, pose Anak atau Balasana dapat membantu meningkatkan keseimbangan Cakra Dasar. Untuk melakukan pose ini, berlututlah dengan posisi merangkak, dan rilekskan pantat Anda pada tumit. Rentangkan tangan Anda, dengan kepala bertumpu pada matras/lantai. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Santai, lalu ulangi.
Pose Karangan Bunga (Malasana)
Pose Karangan Bunga atau Malasana membantu memperkuat punggung bagian bawah, pergelangan kaki, dan betis. Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, dan jari-jari kaki mengarah ke luar. Mulailah menekuk lutut dan menurunkan pinggul ke arah lantai/matras. Satukan kedua tangan membentuk posisi berdoa atau Anjali Mudra di depan jantung. Tahan pose tersebut selama 30 detik. Santai, lalu ulangi.
Pose jembatan (Setu Bandha Sarvangasana)
Untuk melakukan pose Jembatan, berbaring telentang, dengan tangan di samping tubuh, dan telapak tangan menghadap ke bawah. Sekarang, tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda di lantai. Kemudian, dengan menopang bahu, lengan, dan kaki Anda, angkat punggung Anda dari lantai. Terus bernapas perlahan dan dalam. Pertahankan postur tersebut selama satu menit. Santai, lalu ulangi. Jaga kesehatan!
