Lima pose Yoga untuk menyeimbangkan Cakra Akar Anda
Cakra Akar atau Muladhara adalah salah satu dari tujuh Cakra utama, menurut praktik-praktik Hindu. Cakra ini dikaitkan dengan perasaan membumi, keseimbangan, dan vitalitas. Cakra ini terletak di dasar tulang belakang, dasar panggul, dan dan tiga ruas-ruas tulang belakang pertama. Penting untuk menyeimbangkan Cakra Akar untuk menjaga kestabilan emosi serta fisik. Berikut lima pose Yoga untuk menyeimbangkan Cakra Akar.
Pose Pejuang-II (Virabhadrasana-II)
Berdiri tegak dengan kaki membentang sejauh 3-4 kaki. Sekarang, putar telapak kaki kanan Anda ke arah luar sejauh 90 derajat, dan tepalak kaki kiri Anda ke arah dalam sekitar 15 derajat. Rentangkan tangan Anda, sejajar dengan lantai di kedua sisi setinggi bahu, dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik. Rileks, dan ulangi pada sisi satunya.
Pose mudah (Sukhasana)
Pose Mudah atau Sukhasana melepaskan stres dan kecemasan, dan membantu dalam menyeimbangkan Cakra Akar. Untuk melakukan pose sederhana ini, mulailah dengan duduk di lantai/alas, dengan punggung lurus, dan kaki menyilang. Sekarang tarik napas dalam-dalam, dan kemudian hembuskan perlahan, sembari berfokus pada keseluruhan proses pernapasan. Lakukan pose ini selama 5-10 menit setiap hari untuk menyeimbangkan Cakra dasar.
Pose Anak-anak (Balasana)
Selain bagus untuk relaksasi, pose Anak-anak atau Balasana dapat membantu mendorong keseimbangan Cakra Akar. Untuk melakukan pose ini, berlututlah dengan ke-empat anggota gerak, dan tempatkan pantat Anda di tumit Anda. Rentangkan tangan Anda ke luar, dengan kepala menyentuh alas/lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Rileks, kemudian ulangi.
Pose Karangan Bunga (Malasana)
Pose Karangan Bunga atau Malasana membantu menguatkan punggung bagian bawah, pergelangan kaki dan betis. Berdirilah dengan telapak kaki Anda sedikit lebih lebar dari pinggul, dan jari kaki mengarah ke luar. Mulai tekuk lutut Anda dan turunkan pinggul Anda ke arah lantai/alas. Satukan tangan Anda untuk membentuk posisi berdoa atau Anjali Mudra di depan jantung Anda. Tahan pose ini selama 30 detik. Rileks, kemudian ulangi.
Pose Jembatan (Setu Bandha Sarvangasana)
Untuk melakukan pose Jembatan, berbaringlah di punggung Anda, dengan lengan Anda di samping tubuh Anda, dan telapak tangan menghadap ke bawah. Sekarang, tekuk lutut Anda dan telapak kaki menapak di lantai. Kemudian, dengan bertumpu pada bahu, lengan dan telapak kaki, angkat punggung Anda dari lantai. Tetap bernapas pelan-pelan dan dalam-dalam. Pertahankan posisi ini selama satu menit. Rileks, kemudian ulangi. Jaga kesehatan!
