5 pose yoga yang mengurangi stres dan kecemasan
Apa ceritanya
Stres dan kecemasan cukup lumrah dalam pola hidup kita yang sedenter (kurang gerak).
Menurut penelitian, sekitar 80% pria dan 74% wanita mengalami stres akibat tekanan pekerjaan dan kurang istirahat.
Nah, cara terbaik untuk mengatasi stres dan kecemasan adalah latihan yoga.
Yoga tak hanya menjaga kesehatan fisik kita, melainkan juga berfungsi sebagai pereda stres.
Simaklah lima pose yoga berikut ini.
#1
Sukhasana
Sukhasana atau Pose Mudah efektif untuk merilekskan tubuh dan pikiran kita.
Duduklah dengan punggung tegak dan kaki terentang. Tekuk lutut dengan menaruh kaki kiri di bawah lutut kanan dan kaki kanan di bawah lutut kiri.
Letakkan telapak tangan di lutut, pandangan lurus ke depan, lalu bernapaslah pelan-pelan.
Pertahankan postur ini selama 60 detik lalu tukar posisi kaki.
#2
Balasana
Pose Anak atau Balasana membantu kita tidur nyenyak dengan memberikan rasa tenang. Asana ini juga melepaskan ketegangan pada leher, punggung, dan bahu kita.
Berlututlah di lantai. Regangkan badan ke depan dengan tangan terjulur. Pastikan dada Anda menyentuh paha dengan kepala bersandar di matras.
Pertahankan posisi ini selama beberapa menit; tarik napas dalam-dalam lalu rileks.
#3
Paschimottanasana
Selain melepaskan stres, Paschimottanasana atau Seated Forward Bend akan melancarkan pencernaan kita dan mengurangi kelelahan serta sakit kepala.
Duduklah di lantai dengan kaki terentang di depan. Membungkuk ke depan dan biarkan perut Anda menyentuh paha. Tekan tumit dengan tangan Anda.
Tahan postur ini selama 30 detik. Rileks lalu ulangi.
Asana ini juga meningkatkan kelenturan tubuh kita.
#4
Uttanasana
Uttanasana atau Standing Forward Bend adalah pose yoga yang ampuh mengurangi stres, depresi, dan kecemasan. Asana ini juga menenangkan pikiran kita dan memperkuat otot lutut.
Berdiri tegak dan tekuk tubuh Anda ke depan. Letakkan telapak tangan ke tanah dan regangkan tubuh sebisa mungkin dengan kaki yang lurus. Pertahankan postur ini selama dua menit dan tarik napas dalam-dalam.
Berdiri perlahan-lahan, kemudian rileks.
#5
Savasana
Savasana atau Pose Mayat cukup mudah dilakukan tapi punya efek yang dahsyat. Asana pemulihan ini menyejukkan tubuh dan pikiran dengan memicu respons relaksasi di tubuh kita.
Cukup baring punggung lurus dan lengan di samping tubuh. Hadapkan telapak tangan ke atas dan biarkan diri Anda rileks.
Tetap seperti ini minimal selama lima menit lalu berdiri.