Lima asana Yoga untuk membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda
Penyakit jantung adalah penyebab hampir sepertiga kematian di seluruh dunia. Masalah-masalah seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tak normal, dan inflamasi sangat menakutkan, dan dapat menyebabkan kondisi fatal seperti strok dan serangan jantung. Namun, praktik Ayurveda kuno Yoga dapat membantu. Berikut lima asana Yoga yang dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Sarvangasana (Pose bahu berdiri)
Mulai dengan berbaring pada punggung Anda, dengan lutut sedikit menekuk, dan telapak kaki di udara. Taruh tangan Anda lurus di lantai, dan gunakan tangan Anda untuk menggulung pada punggung atas Anda. Anda bisa menaruh tangan Anda di punggung bawah Anda untuk menopang dan jaga diri Anda tetap tegak. Perlahan rentangkan kaki Anda ke atas. Tahan posisi ini selama 5-6 kali pernapasan. Rileks, kemudian ulangi.
Setu Bandha Sarvangasana (Pose jembatan)
Untuk melakukan Setu Bandha Sarvangasana (pose Jembatan), berbaringlah pada punggung Anda dengan lengan Anda di sebelah tubuh Anda, dan telapak tangan menghadap ke bawah. Sekarang, tekuk lutut Anda dan letakkan telapak kaki Anda di lantai. Selanjutnya, dengan bertumpu pada bahu, lengan dan telapak kaki Anda, angkat punggung Anda dari lantai. Tetap bernapas perlahan dan dalam-dalam. Pertahankan postur ini selama satu menit. Rileks, kemudian ulangi.
Adho Mukha Shvanasana (Pose anjing menghadap ke bawah)
Untuk melakukan posisi anjing menghadap ke bawah, mulai dalam posisi seperti meja, kemudian angkat pinggul Anda dengan cara di mana tubuh Anda membentuk huruf 'V' terbalik terhadap lantai. Sekarang, kendurkan kepala dan leher Anda, dan tarik paha dalam Anda ke belakang. Ambil napas lima sampai tujuh kali. Rileks, kemudian ulangi. Lakukan pose ini setiap hari untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Sukhasana (pose mudah)
Sukhasana (pose mudah) membantu Anda berkonsentrasi pada pernapasan Anda, menenangkan pikiran Anda, dan meningkatkan fungsi jantung. Bagaimana melakukannya? Mulai dengan duduk pada lantai/alas, dengan punggung Anda lurus, dan kaki menyilang. Sekarang tarik napas dalam-dalam, dan hembuskan perlahan, sembari berfokus sepenuhnya pada proses pernapasan. Lakukan ini selama sekitar 5 hingga 10 menit setiap hari, untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda.
Trikonasana (pose segitiga)
Langkahkan telapak kaki kanan Anda ke depan menjadi plunge, kemudian luruskan kaki Anda. Selanjutnya, gerakkan telapak kaki kiri Anda ke depan, dan putar pada sudut 45 hingga 60 derajat terhadap pinggiran alas. Letakkan tangan kanan Anda di atas tulang kering Anda, dan angkat tangan kiri Anda ke atas, dengan telapak tangan Anda menghadap ke luar. Tahan posisi ini selama satu menit, kemudian ganti sisi.
