Lima pose Yoga terbaik untuk meredakan radang sendi
Radang sendi adalah kondisi reumatik yang menyebabkan nyeri, rasa sakit, kaku dan bengkak pada sendi dan sekitarnya. Hal ini dapat dipicu karena berbagai faktor seperti gen, cedera, infeksi dan disfungsi sistem imun. Meskipun kondisi ini lebih umum pada orang dewasa berusia 65 tahun atau lebih, nyeri sendi juga dapat menyerang orang dari segala usia. Berikut lima pose Yoga untuk meredakan radang sendi.
Pose jembatan
Untuk melakukan Setu Bandha Sarvangasana atau pose Jembatan, berbaringlah pada punggung Anda, dengan lengan Anda di sebelah tubuh Anda, telapak tangan menghadap ke bawah. Tekuk lutut Anda dan letakkan telapak kaki Anda di lantai. Sekarang, dengan bertopang pada bahu, lengan dan telapak kaki Anda, angkat punggung Anda dari lantai. Tetap bernapas pelan dan dalam-dalam. Pertahankan pose ini selama satu menit. Rileks, kemudian ulangi.
#2: Pose kobra
Untuk melakukan pose Kobra, berbaringlah pada perut Anda (gunakan alas yoga), dengan tangan Anda di bawah bahu Anda. Sekarang, tekan ke bawah dengan tangan Anda, dan angkat tubuh bagian atas Anda. Tahan pose ini selama lima kali pernapasan. Rileks, kemudian ulangi.
Pose anak-anak
Selain menjadi pose Yoga yang bagus untuk relaksasi, Balasana atau pose Anak-anak dapat membantu Anda meredakan gejala-gejala radang sendi. Untuk melakukan pose ini, berlututlah dengan keempat anggota gerak, dan letakkan pantat Anda pada tumit Anda. Rentangkan tangan ke depan, dengan kepala Anda menyentuh alas/lantai. Tahan posisi ini selama beberapa detik. Rileks, kemudian ulangi.
Duduk dengan tulang belakang memutar
Duduk tegak dengan kaki Anda merentang ke depan. Tekuk lutut kanan Anda, kemudian silangkan kaki kanan Anda dan letakkan telapak kaki Anda di sebelah paha kiri Anda. Kemudian tekuk lutut kiri Anda dan letakkan pergelangan kaki kiri Anda pada glute kanan Anda. Perlahan putar tubuh Anda ke kanan. Ambil napas pelan-pelan kemudian hembuskan. Rileks, kemudian ulangi pada sisi satunya.
Pose Kucing-sapi
Mulai dengan bertumpu pada keempat anggota gerak. Kemudian, dengan tangan dan lutut Anda (menempel pada alas), tarik napas dan lengkungkan punggung Anda ke bawah (kucing), kemudian hembuskan dan lengkungkan punggung Anda ke atas (sapi). Ulangi ini beberapa kali. Lakukan secara teratur untuk meredakan nyeri sendi. Jaga kesehatan!
