#HealthBytes: Perubahan gaya hidup yang bisa membuat pikiran sehat
Stres dan kecemasan adalah produk dari dunia yang serba cepat saat ini. Faktor pemicu stres tertentu seperti budaya kerja yang sibuk atau masalah pribadi mungkin selalu ada dalam beberapa kapasitas. Namun, ada sejumlah perubahan yang dapat kita lakukan dalam rutinitas harian kita, yang akan membantu meningkatkan kualitas hidup kita dan menjadikan kita individu yang lebih bahagia. Baca terus untuk mengetahui bagaimana Anda bisa melakukan hal ini.
Apa pun yang terjadi, mulailah hari Anda dengan sarapan yang sehat
Sarapan berarti berbuka puasa sepanjang malam dengan mengonsumsi makanan yang menyehatkan dan meremajakan tubuh. Sarapan yang sehat dan mengenyangkan menentukan suasana yang tepat untuk hari itu, dan melewatkannya dapat membuat Anda rewel dan jengkel, berkontribusi pada hari yang kurang produktif. Jika Anda tidak punya waktu untuk memasak olesan roti yang mewah, jangan khawatir karena Anda dapat memilih sereal siap saji, susu, dll.
Jadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian Anda
Menggerakkan tubuh Anda, meski hanya sebentar setiap hari, terbukti bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Studi membuktikan bahwa olahraga teratur, tiga sampai lima kali seminggu, mengurangi stres, kecemasan, dan gejala depresi. Pastikan untuk menggerakkan tubuh Anda setidaknya selama 10 menit setiap hari melalui latihan, menari, peregangan lembut, atau dengan bermain dengan hewan peliharaan Anda.
Kendalikan pikiran Anda, lakukan pernapasan sadar
Salah satu cara terbaik untuk mengendalikan pikiran Anda adalah dengan rutin mempraktikkan pernapasan sadar. Kebiasaan ini memungkinkan Anda untuk fokus pada pernapasan Anda, dan seiring waktu, latihan ini akan membantu mengurangi stres, kecemasan, dan menghilangkan pikiran yang berlomba-lomba dari alam pikiran. Pernapasan penuh perhatian bukanlah praktik satu hari, tetapi merupakan perubahan gaya hidup ke arah yang benar.
Makan makanan sehat, batasi asupan junk food
Mengonsumsi makanan sehat dan membatasi asupan junk food merupakan perubahan gaya hidup yang baik untuk tubuh dan pikiran. Buah dan sayur mengandung vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang dapat meningkatkan suasana hati Anda. Makanlah camilan kacang-kacangan dan biji-bijian untuk memenuhi kebutuhan protein Anda. Menambahkan ikan berlemak ke dalam makanan Anda adalah cara yang sehat untuk mendapatkan dosis harian asam lemak omega-3 Anda.
Jangan kompromi dengan jam tidur Anda
Tidur setiap malam selama 7-8 hari membantu merilekskan tubuh dan pikiran, serta mempersiapkan kita untuk hari berikutnya. Ketika seseorang tidak dapat memenuhi kebutuhan tidurnya, hal itu dapat mempengaruhi individu tersebut dalam aktivitas sehari-hari. Jauhkan gadget Anda sebelum tidur, rilekskan tubuh Anda melalui peregangan ringan, dan kemudian perlahan-lahan tempatkan diri Anda untuk tidur nyenyak dan rileks.
