Perkuat Otot Lengan Anda dengan Lima Latihan Berbasis Kursi
Apa ceritanya
Latihan berbasis kursi adalah cara efektif untuk memperkuat lengan tanpa perlu peralatan khusus.
Dengan memanfaatkan kursi yang ada di rumah, Anda dapat melakukan berbagai gerakan yang menargetkan otot-otot lengan.
Latihan ini cocok untuk semua usia dan tingkat kebugaran, serta dapat dilakukan kapan saja.
Berikut adalah lima latihan berbasis kursi yang bisa Anda coba untuk memperkuat lengan.
Tip 1
Push-Up Kursi
Push-up kursi adalah variasi push-up yang lebih mudah dilakukan karena menggunakan bantuan kursi.
Letakkan tangan di tepi kursi dengan kaki lurus ke belakang, lalu turunkan tubuh hingga dada mendekati kursi sebelum kembali ke posisi awal.
Latihan ini membantu menguatkan otot trisep dan bahu. Lakukan 10-15 repetisi dalam satu set dan ulang beberapa kali sesuai kemampuan.
Tip 2
Dips Trisep
Dips trisep menggunakan berat badan sendiri untuk melatih otot trisep.
Duduk di tepi kursi dengan tangan di samping pinggul, geser tubuh ke depan hingga bokong menggantung dari tepi, lalu turunkan tubuh dengan menekuk siku sebelum kembali naik.
Pastikan kaki tetap stabil selama gerakan ini. Lakukan 8-12 repetisi per set untuk hasil optimal.
Tip 3
Angkat Beban sambil Duduk
Angkat beban sambil duduk bisa dilakukan dengan dumbbell atau botol air sebagai alternatif beban ringan.
Duduk tegak di atas kursi, pegang beban di kedua tangan sejajar bahu, lalu angkat beban ke atas kepala sebelum kembali ke posisi awal.
Gerakan ini efektif melatih otot bisep dan bahu bagian atas. Ulang sebanyak 10-15 kali per set.
Tip 4
Rotasi Bahu di Atas Kursi
Rotasi bahu membantu meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan bahu serta punggung atas.
Duduk tegak di atas kursi dengan tangan menggenggam ujungnya, putar bahu secara perlahan searah jarum jam kemudian berlawanan arah jarum jam dalam lingkaran kecil hingga besar secara bertahap selama satu menit setiap arah.
Tip 5
Mengangkat Lutut sambil Duduk
Mengangkat lutut sambil duduk dapat meningkatkan kekuatan otot inti sekaligus melatih lengan jika digabungkan dengan gerakan tangan tertentu seperti menekan atau menarik beban imajiner saat lutut terangkat tinggi menuju dada bergantian.
Lakukan latihan ini satu menit penuh tanpa henti agar mendapatkan manfaat maksimal dari gerakan sederhana yang efektif ini.