Simak bagaimana Kourtney Kardashian kembali fit hanya dalam 7 minggu!
Kourtney Kardashian, yang terkenal sebagai bintang reality show memberikan contoh yang luar biasa dengan menunjukkan komitmennya untuk kembali fit setelah melahirkan. Hanya tujuh minggu setelah menyambut bayi yang baru lahir, Rocky Thirteen Barker, Kardashian mau membagikan rutinitas olahraganya setelah persalinan kepada para pengikutnya. Mari kita lihat pendekatan unik Kardashian dalam berolahraga setelah melahirkan dan tips berharga yang ia berikan untuk para ibu baru yang sedang melalui perjalanan yang sama.
Dedikasi Kardashian setelah melahirkan
Dalam sebuah story Instagram baru-baru ini, Kardashian tidak hanya menunjukkan komitmennya untuk berolahraga setelah persalinan, tetapi juga pentingnya ia mengadopsi pendekatan yang hati-hati serta pemulihan untuk berolahraga setelah melahirkan. Kemampuannya untuk menyeimbangkan tuntutan menjadi ibu dengan dedikasi terhadap kesehatannya sangat menginspirasi dan dapat ditiru oleh para penggemarnya.
Saran kebugaran dari Kardashian
Selain menampilkan beberapa cuplikan perjalanannya setelah persalinannya, ia secara aktif memberikan nasihat yang berharga kepada para pengikutnya. Mengutamakan kelembutan dan kesabaran dalam berolahraga setelah persalinan, ia mendorong para ibu baru untuk kembali ke rutinitas olahraga secara bertahap. Kardashian menekankan bahwa fitness pascapersalinan adalah proses pemulihan individual dan bukan perlombaan, sehingga menumbuhkan lingkungan yang mendukung bagi para ibu baru.
Pesannya
Ibu empat anak ini membagikan sebuah video dengan judul, "7 minggu pascapersalinan: hari pertama di gym dengan berjalan kaki selama 30 menit dengan kecepatan 3.0 (mph) 12.0 (tanjakan). Santai saja, jangan terburu-buru, jangan tertekan, ibu-ibu, tubuh kalian sedang dalam masa penyembuhan, ini bukan perlombaan."
Tren '12-3-30'
Rutinitas olahraganya selaras dengan tren 12-3-30 yang sedang populer saat ini, yang cukup diminati di seluruh platform media sosial. Pendekatan khusus ini menekankan pada berjalan di atas treadmill selama 30 menit dengan kemiringan 12,0, dengan mempertahankan kecepatan stabil 3,0. Fokus yang disengaja pada perkembangan yang bertahap dan berkelanjutan ini sangat menarik dan cocok untuk mereka yang sedang menghadapi rumitnya menjadi ibu baru.
Apakah 12-3-30 merupakan olahraga yang efektif?
Menurut para ahli kebugaran, latihan 12-3-30 memang efektif. Rutinitas yang berpusat pada jalan cepat di tanjakan yang tinggi ini memberikan tantangan kardiovaskular yang berat. Hal ini tidak hanya memperkuat tulang dan otot, tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Rutinitas 12-3-30 mungkin sangat cocok untuk individu yang mencari alternatif yang lebih intens daripada jalan kaki tradisional, tanpa dampak besar yang terkait dengan lari.
Ikuti rutinitas ini lima kali seminggu
Salah satu keuntungan utama dari rutinitas 12-3-30 adalah kemudahannya. Mengikuti rutinitas ini lima kali seminggu sesuai dengan Pedoman Aktivitas Fisik Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat, yang merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas intensitas sedang setiap minggu. Namun, perlu dicatat bahwa penurunan berat badan adalah target bertahap yang membutuhkan kombinasi olahraga dan penyesuaian pola makan.
Apakah risiko atau kekurangan dari latihan 12-3-30?
Terlepas dari manfaatnya, latihan 12-3-30 bukanlah solusi untuk semua orang. Pakar kebugaran mengingatkan bahwa rutinitas ini memberikan tekanan pada punggung bagian bawah, paha belakang, dan betis. Individu dengan masalah lutut mungkin merasa kesulitan dengan kemiringan 12%, yang berpotensi memperburuk masalah yang sudah ada. Selain itu, lingkungan terkontrol treadmill tidak memiliki medan yang bervariasi dan elemen alami yang terdapat di luar ruangan, sehingga membatasi manfaat latihan ini secara keseluruhan.
Cara aman mencoba latihan 12-3-30
Bagi mereka yang tertarik dengan latihan 12-3-30, pendekatan bertahap adalah kunci untuk meminimalkan risiko cedera. Para ahli merekomendasikan untuk memulai dengan berjalan kaki secara teratur di medan yang datar sebelum secara bertahap menambah tanjakan. Memantau respons tubuh Anda dan menyesuaikan intensitasnya sangatlah penting. Selain itu, menggabungkan beragam bentuk latihan, menjaga waktu istirahat, dan melakukan peregangan lembut akan berdampak pada pendekatan fitness yang menyeluruh.
Tips kebugaran untuk ibu baru
Bagi Anda yang terinspirasi oleh perjalanan Kardashian, berikut ini adalah tips kebugaran yang dibuat khusus untuk ibu setelah melahirkan. Sarannya antara lain memulai secara bertahap, menggabungkan latihan dasar panggul, fokus pada penguatan otot inti, secara aktif memantau kondisi tubuh Anda, dan yang terpenting, mencari bimbingan profesional. Pendekatan Kardashian yang terukur dan penuh kesadaran menekankan bahwa fitness setelah persalinan adalah perjalanan yang sangat personal sehingga menuntut kesabaran dan self care.
