Peregangan yang Ideal untuk Meningkatkan Fleksibilitas Leher
Apa ceritanya
Leher yang kaku dapat mengganggu aktivitas sehari-hari dan menyebabkan ketidaknyamanan.
Peregangan leher yang tepat dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan relaksasi.
Artikel ini akan membahas beberapa peregangan sederhana yang bisa Anda lakukan di rumah untuk menjaga kesehatan leher Anda.
Tip 1
Peregangan Sisi Leher
Peregangan leher di bagian sisi adalah cara efektif untuk meredakan ketegangan.
Duduklah dengan nyaman, lalu miringkan kepala ke satu sisi hingga telinga mendekati bahu.
Tahan posisi ini selama 15-30 detik, kemudian ulangi pada sisi lainnya.
Lakukan peregangan ini secara perlahan agar otot tidak tegang.
Tip 2
Peregangan Depan Belakang
Untuk meregangkan bagian depan dan belakang leher, tundukkan kepala ke depan hingga dagu menyentuh dada.
Tahan selama beberapa detik, lalu angkat kepala kembali ke posisi semula.
Selanjutnya, miringkan kepala ke belakang secara perlahan tanpa memaksa terlalu jauh. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk hasil optimal.
Tip 3
Rotasi Kepala secara Perlahan
Rotasi kepala membantu melonggarkan otot-otot di sekitar leher dan bahu.
Mulailah dengan menundukkan dagu ke dada, kemudian putar kepala perlahan searah jarum jam dalam gerakan melingkar penuh.
Setelah beberapa putaran, ganti arah rotasi berlawanan jarum jam. Pastikan gerakan dilakukan dengan lembut.
Kesimpulan
Manfaat Rutin Peregangan Leher
Melakukan peregangan leher secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera akibat ketegangan otot.
Selain itu, peregangan juga membantu meningkatkan sirkulasi darah di area tersebut sehingga memberikan rasa relaksasi lebih baik setelah aktivitas sehari-hari yang melelahkan.
Luangkan waktu setiap hari untuk melakukan latihan sederhana ini demi kesehatan jangka panjang Anda.