Peregangan betis yang mudah dilakukan secara rutin
Menerapkan kebiasaan berolahraga di dalam ruangan telah menjadi keharusan selama pandemi. Tetapi kesalahan umum yang dilakukan kebanyakan orang ialah melupakan otot betis, selagi berfokus pada otot-otot utama. Otot betis penting untuk bergerak dan jika mengalami tegang, otot ini dapat menyebabkan pegal dan pincang. Baca terus untuk mengetahui peregangan praktis yang bisa Anda praktikkan secara rutin.
Peregangan duduk menggunakan handuk atau resistance band
Anda akan memerlukan handuk atau resistance band untuk peregangan ini. Duduk tegak di atas matras yoga dengan kaki lurus ke depan. Sekarang lingkarkan handuk di kaki kiri Anda dan pegang kedua ujungnya. Tarik ujung kaki ke arah Anda dengan tetap meluruskan lutut. Anda akan merasakan peregangan di betis. Ulangi di sisi kanan.
Downward Facing Dog: Tahan pose ini selama satu menit
Mulai dengan posisi high plank. Renggangkan jari-jari Anda dan letakkan tangan tepat di bawah bahu. Sekarang, dorong menggunakan telapak tangan dan angkat bokong Anda ke atas hingga badan membentuk huruf V terbalik. Tumit Anda mungkin terangkat tapi cobalah menapaknya ke lantai agar betis lebih meregang. Tahan pose ini hingga satu menit.
Calf Raise sambil berpegang: Ulangi 10 kali
Berdiri tegak dengan bobot tubuh yang seimbang di kedua kaki. Berpeganglah pada meja atau kursi sebagai tumpuan. Sekarang, tekuk sedikit lutut kanan dan angkat kaki kanan. Seluruh bobot tubuh Anda harusnya berpindah ke kaki kiri. Seimbangkan tubuh dan dengan meluruskan kaki kiri, angkat tumit kiri. Turunkan dan ulangi gerakan ini 10 kali. Ulangi di sisi sebelahnya.
Peregangan betis menghadap dinding: Tahan selama 30 detik
Berdiri dengan jarak satu tangan dari dinding. Sekarang, majukan kaki kiri di depan kaki kanan dan letakkan kedua tangan di dinding. Tekan tumit kanan ke lantai dan luruskan sambil tetap menekuk kaki kiri. Pertahankan posisi ini selama kurang lebih 30 detik. Anda akan merasakan peregangan di betis. Ulangi gerakan di sisi sebelahnya.
