#HealthBytes: Beberapa peregangan mudah untuk meredakan nyeri pergelangan tangan akibat mengetik
Apa ceritanya
Bekerja sepanjang hari di depan komputer Anda menandakan tangan dan pergelangan tangan Anda terus bergerak.
Peregangan pergelangan tangan membantu mencegah cedera akibat ketegangan ini dan dengan meregangkannya secara teratur dapat membantu meredakan nyeri pada pergelangan tangan.
Berikut adalah beberapa gerakan peregangan sederhana dari pergelangan tangan yang dapat Anda lakukan kapan saja.
Namun, jika Anda mengalami peradangan, penting untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan peregangan ini.
#1
Remas bola tenis: Jika pergelangan tangan/jari Anda sakit, kurangi tekanannya
Meremas bola tenis adalah peregangan termudah untuk pergelangan tangan Anda.
Pegang bola tenis di telapak tangan Anda. Tentukan tekanan dan remas bola sekuat yang Anda bisa.
Jika pergelangan tangan atau jari Anda sakit saat meremas bola, kurangi tekanannya.
Remas dan tahan bola selama beberapa detik.
Lepaskan bola dan ulangi peregangan yang sama dengan telapak tangan lainnya.
#2
Peregangan dalam posisi berdoa: Tahan pose ini selama sekitar 30 detik
Tempatkan kedua telapak tangan Anda dalam posisi berdoa, dengan siku saling bersentuhan.
Tangan Anda harus berada di depan wajah dan tangan harus saling bersentuhan dari telapak tangan hingga siku.
Dengan kedua telapak tangan saling menempel, turunkan tangan hingga pinggang sambil perlahan-lahan merentangkan kedua siku.
Tahan pose ini selama sekitar 30 detik.
Lepaskan tangan dan ulangi sebanyak 10 kali.
#3
Mulai rotasi pergelangan tangan dengan merentangkan lengan ke depan
Rentangkan satu tangan di depan Anda.
Arahkan jari Anda ke bawah hingga Anda merasakan regangan.
Sekarang, dengan menggunakan tangan yang lain, tarik tangan ke arah badan. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
Selanjutnya, arahkan jari ke arah langit-langit hingga Anda merasakan regangan.
Dengan menggunakan tangan yang lain, tarik tangan yang terangkat ke arah tubuh.
Tahan posisi ini selama beberapa detik.
#4
Gerakan dorong dan tarik ibu jari
Gerakan mendorong: Kepalkan tangan dengan jempol mengarah ke atas.
Pusatkan kekuatan di tangan Anda untuk mencegah ibu jari bergerak.
Tarik ibu jari dengan tangan Anda yang satunya.
Tahan pose ini.
GErakan menarik: Kepalkan tangan dengan jempol mengarah ke atas.
Berikan tekanan antara otot tangan dan ibu jari untuk mencegah ibu jari bergerak.
Gunakan tangan yang bebas dan dorong ibu jari ke depan.
Tahan posenya.