5 peregangan sebelum tidur yang bikin tidur kita nyenyak
Anda orang yang sulit tidur di malam hari padahal sudah mencoba sejumlah cara? Nah, hal ini bisa terjadi karena beberapa faktor seperti stres, kecemasan, dan gaya hidup yang sedenter atau kurang gerak. Ternyata, melakukan peregangan sebelum tidur dapat membantu kita melepas lelah dan bersantai setelah hari yang melelahkan serta memperbaiki kualitas tidur. Berikut lima peregangan yang patut Anda coba.
Pose Anak
Pose anak membantu merilekskan tubuh, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur. Gerakan ini juga melegakan sakit punggung, bahu, dan leher. Berlututlah lalu duduk dengan bertumpu pada tumit. Sandarkan dahi di lantai dan posisikan tubuh di atas paha. Rentangkan tangan ke depan lalu tarik napas dalam-dalam sambil menahan pose ini. Tahan selama lima menit lalu rileks.
Bear Hug
Peregangan ini membantu kita rileks dan melepaskan ketegangan. Gerakan ini juga menghilangkan rasa sakit atau ketidaknyamanan pada tulang belikat kita. Berdiri tegak dan rentangkan tangan lebar-lebar sambil menarik napas. Kemudian, silangkan tangan seperti sedang memeluk diri sendiri dan embuskan napas. Tekuk bahu ke depan dan tarik napas dalam-dalam. Tahan selama 30 detik dan lepaskan. Ulangi prosesnya dari awal.
Peregangan lutut ke dada
Pose ini membantu meregangkan pinggul dan otot punggung bawah sekaligus meringankan tekanan pada saraf tulang belakang. Baring dengan kaki terentang ke depan. Pertahankan supaya kaki kiri tetap lurus di lantai dengan punggung bawah yang menyentuh lantai dan perlahan gerakkan lutut kanan ke arah dada. Tahan selama beberapa detik dan ulangi di sisi sebelahnya.
Pose Sphinx
Pose sphinx merupakan peregangan terapeutik yang ampuh mengatasi kelelahan. Peregangan ini juga menenangkan sistem saraf. Baring tengkurap dengan kaki terentang di belakang. Angkat dada dengan lengan di lantai dan siku diletakkan di bawah bahu. Luruskan tulang belakang sambil merapatkan paha dan pinggul di lantai dan bahu tetap rileks. Regangkan sesuai kemampuan dan tahan.
Pose duduk membungkuk
Pose duduk membungkuk akan membantu kita meregangkan otot punggung bawah dan merilekskan tulang belakang, paha belakang, dan bahu. Duduk di lantai dengan kaki lurus ke depan. Turunkan perut sedikit sambil meluruskan tulang belakang. Julurkan tangan ke depan, coba sentuh kaki Anda. Rilekskan kepala dan tahan selama lima menit, lalu rileks.
