Peregangan sederhana untuk meredakan rasa tak nyaman pada punggung bagian bawah
Apakah Anda bergulat dengan nyeri punggung bawah yang terus-menerus? Jangan takut, karena kami memiliki kumpulan peregangan cepat dan lembut yang dapat membantu meringankan ketidaknyamanan dan meningkatkan fleksibilitas. Dengan mengintegrasikan latihan-latihan ini ke dalam rutinitas harian Anda, Anda dapat menemukan solusi alami dan mudah diakses untuk meredakan masalah punggung bagian bawah dan mendapatkan kembali rasa nyaman.
Memutar punggung bawah
Mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki di lantai. Turunkan lutut Anda secara bertahap ke satu sisi sambil memastikan bahu Anda tetap menempel di tanah. Tahan pose restoratif ini hingga 30 detik, lalu kembali ke tengah dengan anggun. Ulangi gerakan memutar yang menenangkan ini di kedua sisi selama tiga hingga lima set, meningkatkan fleksibilitas dan melepaskan ketegangan.
Peregangan kursi
Ambil kursi dan posisikan diri Anda dengan aman di depannya, dengan kaki dibuka selebar bahu. Saat Anda membungkuk ke depan, pertahankan punggung dan leher tetap lurus sambil meraih ke arah tulang kering. Berhentilah sejenak saat Anda merasakan regangan atau tantang diri Anda untuk menyentuh tumit Anda. Tahan posisi tersebut selama 10 hingga 30 detik, lalu kembali ke posisi duduk tegak. Ulangi ini tiga sampai lima kali.
Ekstensi berlutut
Lakukan posisi merangkak, pastikan bahu Anda sejajar dengan tangan Anda. Mulailah gerakan mengayun - maju untuk melakukan peregangan kucing yang melingkari bahu Anda, tahan selama lima detik, dan mundur saat Anda duduk di atas tumit. Regangkan tangan Anda ke depan dengan telapak tangan rata di lantai. Gerakan dinamis ini bertindak sebagai pengobatan terapeutik, memberikan kelegaan yang sangat dibutuhkan pada punggung bagian bawah Anda.
Peregangan lutut ke dada
Berbaring telentang, angkat satu kaki, dan lingkarkan tangan dengan lembut di sekitar lutut. Tarik perlahan ke arah dada sambil mengencangkan otot perut dan menekan tulang belakang ke lantai. Tahan posisi tersebut selama lima detik sebelum melepaskannya. Ulangi urutan terapi ini dengan kaki lainnya dengan total 10 repetisi. Rutinitas ini mengusir ketegangan untuk kesehatan punggung bawah secara keseluruhan.
