#HealthBytes: Beberapa peregangan mudah untuk meredakan nyeri pergelangan tangan akibat mengetik
Apa ceritanya
Bekerja sepanjang hari di depan komputer membuat tangan dan pergelangan tangan Anda terus bergerak.
Meregangkan pergelangan tangan membantu mencegah cedera akibat tekanan ini dan menggerakkannya secara rutin membantu meredakan nyeri pergelangan tangan.
Inilah beberapa latihan pergelangan tangan sederhana yang bisa Anda lakukan kapan saja.
Akan tetapi, jika Anda mengalami inflamasi, sebaiknya konsultasikan dengan dokter sebelum melakukan peregangan.
#1
Meremas bola tenis: Jika pergelangan tangan/jari Anda sakit, kurangi tekanannya
Meremas bola tenis adalah peregangan paling mudah untuk pergelangan tangan Anda.
Pegang bola tenis di telapak tangan. Beri tekanan dan remas bola sekuat yang Anda mampu.
Jika pergelangan tangan atau jari Anda sakit ketika meremas bola, kurangi tekanannya.
Remas dan tahan bola selama beberapa detik.
Lepaskan bola dan ulangi peregangan yang sama dengan telapak tangan sebelahnya.
#2
Peregangan posisi berdoa: Tahan pose ini selama sekitar 30 detik
Satukan telapak tangan dalam posisi berdoa, dengan siku yang saling bersentuhan.
Tangan Anda harus berada di depan wajah dan kedua tangan harus saling bersentuhan dari telapak tangan hingga siku.
Dengan telapak tangan yang dirapatkan, turunkan tangan Anda sampai pinggang sambil membuka siku perlahan-lahan.
Tahan pose ini selama sekitar 30 detik.
Lepaskan tangan dan ulangi sebanyak 10 kali.
#3
Mulai memutar pergelangan tangan dengan merentangkan lengan ke depan
Rentangkan satu tangan ke depan Anda.
Arahkan jari-jari ke bawah sampai Anda merasakan peregangan.
Sekarang, menggunakan tangan sebelahnya, tarik tangan ke arah badan. Tahan posisi ini selama beberapa detik.
Berikutnya, arahkan jari-jari ke atas sampai Anda merasakan peregangan.
Menggunakan tangan sebelahnya, tarik tangan yang diangkat ke arah badan.
Tahan posisi ini selama beberapa detik.
#4
Latihan mendorong dan menarik jempol
Latihan mendorong: Kepalkan tangan sambil mengacungkan jempol.
Kuatkan kepalan tangan Anda agar jempol tidak bergerak.
Dorong jempol ke belakang dengan tangan Anda yang satunya.
Tahan pose ini.
Latihan menarik: Kepalkan tangan sambil mengacungkan jempol.
Beri tekanan antara otot tangan dan jempol agar jempol tidak bergerak.
Gunakan tangan yang lain dan tarik jempol ke depan.
Tahan pose ini.