Peregangan Leher Sederhana untuk Mengurangi Ketegangan di Depan Layar
Apa ceritanya
Di era digital ini, banyak dari kita menghabiskan waktu berjam-jam di depan layar komputer atau ponsel. Kebiasaan ini dapat menyebabkan ketegangan pada leher dan bahu. Untuk membantu mengatasi masalah ini, ada beberapa latihan sederhana yang bisa dilakukan setiap hari untuk meredakan ketegangan tersebut. Berikut adalah lima latihan leher yang efektif dan mudah dilakukan.
Tip 1
Peregangan Leher Samping
Duduk dengan posisi tegak, perlahan miringkan kepala ke satu sisi hingga telinga mendekati bahu. Tahan posisi ini selama 15-30 detik sebelum kembali ke posisi semula dan ulangi di sisi lainnya. Latihan ini membantu meregangkan otot-otot leher bagian samping yang sering tegang akibat postur tubuh yang buruk saat menatap layar.
Tip 2
Putaran Kepala secara Perlahan
Mulailah dengan duduk atau berdiri tegak, lalu perlahan putar kepala searah jarum jam dalam gerakan melingkar penuh. Setelah beberapa putaran, ubah arah putaran menjadi berlawanan arah jarum jam. Gerakan ini membantu meningkatkan fleksibilitas leher dan mengurangi kekakuan otot.
Tip 3
Tekanan Dagu ke Dada
Duduklah dengan punggung lurus, kemudian perlahan-lahan turunkan dagu ke arah dada hingga Anda merasakan peregangan di bagian belakang leher. Tahan selama 15-30 detik sebelum kembali ke posisi awal. Latihan ini bermanfaat untuk melepaskan ketegangan di area belakang leher.
Tip 4
Mengangkat Bahu
Duduk atau berdiri dengan nyaman, angkat kedua bahu setinggi mungkin menuju telinga Anda sambil menarik napas dalam-dalam. Tahan sebentar sebelum melepaskannya secara tiba-tiba sambil menghembuskan napas panjang. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk membantu melepaskan stres dan ketegangan pada otot bahu.
Tip 5
Peregangan Leher Depan
Dengan duduk tegak, dorong kepala sedikit ke belakang sehingga dagu terangkat sedikit ke atas langit-langit tanpa menekan terlalu keras pada tulang belakang Anda. Tahan posisi selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi netral. Ini akan membantu meregangkan otot-otot depan leher yang sering terabaikan namun penting untuk keseimbangan postur tubuh secara keseluruhan. Dengan rutin melakukan latihan-latihan sederhana ini setiap hari, Anda dapat meredakan ketegangan akibat penggunaan layar yang berkepanjangan serta menjaga kesehatan leher dan bahu Anda tetap optimal.