Peregangan betis sederhana yang dapat Anda tambahkan ke dalam rutinitas Anda
Mengadopsi rutinitas olahraga di dalam ruangan telah menjadi kebutuhan di tengah masa pandemi. Tapi kesalahan umum yang mungkin sebagian besar dari kita lakukan adalah melupakan otot betis, dan lebih fokus pada otot utama. Otot betis penting untuk gerakan dan, jika otot ini kencang, dapat menyebabkan nyeri dan ketidakseimbangan. Baca terus artikel ini untuk melakukan peregangan sederhana yang dapat Anda tambahkan ke dalam rutinitas Anda.
Peregangan sambil duduk menggunakan handuk atau resistance band
Anda membutuhkan handuk atau resistance band untuk peregangan ini. Duduk tegak di atas matras yoga dengan kaki terentang di depan Anda. Sekarang, lilitkan handuk di sekitar kaki kiri dan pegang kedua ujungnya dengan tangan Anda. Tarik jari-jari kaki ke arah Anda dengan lutut yang masih lurus. Anda akan merasakan peregangan di betis Anda. Ulangi di sisi kanan.
Pose anjing menghadap ke bawah: Tahan pose ini beberapa menit
Mulailah dalam posisi plank. Rentangkan jari Anda dan letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu. Sekarang, dorong telapak tangan Anda dan angkat pantat Anda ke langit-langit untuk membentuk bentuk V terbalik. Tumit Anda mungkin terangkat tetapi coba tekan ke tanah untuk peregangan betis yang lebih dalam. Tahan pose ini hingga satu menit.
Gerakan mengangkat betis dengan bantuan: Ulangi gerakan ini 10 kali
Berdiri tegak dengan berat badan seimbang pada kedua kaki. Pegang meja atau kursi untuk penyangga. Sekarang, sedikit tekuk lutut kanan dan angkat kaki kanan. Berat badan Anda harus sepenuhnya bergeser ke kaki kiri. Temukan keseimbangan Anda dan dengan menjaga kaki kiri tetap lurus, angkat tumit kiri. Turunkan dan ulangi 10 kali. Ulangi di sisi yang berlawanan.
Peregangan betis ke dinding: Tahan pose ini selama 30 detik
Berdirilah dengan jarak satu lengan dari dinding. Sekarang, letakkan kaki kiri di depan kanan dan rentangkan kedua tangan ke dinding. Tekan tumit kanan ke lantai dan luruskan sambil tetap menekuk kaki kiri. Tahan posisi ini selama sekitar 30 detik. Anda akan merasakan peregangan di betis Anda. Ulangi di sisi lain.
