#HealthBytes: Perubahan gaya hidup yang bisa membuat pikiran sehat
Apa ceritanya
Stres dan kecemasan merupakan akibat yang tak terelakkan dari dunia yang serbacepat saat ini. Sejumlah faktor pemicu stres seperti budaya kerja yang sibuk atau masalah pribadi akan selalu muncul dalam kapasitas tertentu. Kendati demikian, ada beberapa perubahan yang bisa dihadirkan dalam rutinitas harian kita sehingga akan memperbaiki kualitas hidup dan membuat diri kita lebih bahagia. Baca terus untuk mengetahui cara melakukannya.
Sarapan
Apa pun yang terjadi, awali hari dengan sarapan sehat
Sarapan sama seperti berbuka puasa setelah tidak makan semalaman dengan mengonsumsi makanan yang menutrisi dan memulihkan tubuh. Sarapan sehat yang mengenyangkan menciptakan suasana yang tepat untuk memulai hari, dan melewatkannya bisa bikin Anda gampang marah serta jengkel, sehingga hari jadi kurang produktif. Kalau Anda tidak sempat memasak hidangan istimewa, jangan khawatir karena Anda dapat memilih sereal siap saji, susu, dsb.
Olahraga
Jadikan olahraga bagian dari rutinitas harian Anda
Menggerakkan tubuh, meski hanya sedikit tiap harinya, dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda secara menyeluruh. Sejumlah penelitian membuktikan bahwa olahraga rutin, tiga sampai lima kali seminggu, mengurangi stres, kecemasan, dan gejala-gejala depresi. Berusahalah untuk menggerakkan badan Anda minimum 10 menit setiap hari dengan kegiatan olahraga, menari, peregangan ringan, atau dengan bermain bersama hewan peliharaan.
Meditasi
Pegang kendali pikiran Anda, lakukan pernapasan dengan kesadaran penuh
Salah satu cara terbaik untuk memegang kendali atas pikiran Anda ialah secara rutin mempraktikkan pernapasan dengan kesadaran penuh. Kebiasaan ini memungkinkan Anda fokus pada pernapasan, dan seiring waktu, praktik tersebut akan membantu meringankan stres, kecemasan, dan menyingkirkan pikiran-pikiran yang melintas di kepala. Pernapasan yang penuh kesadaran bukanlah sesuatu yang dicapai dalam satu hari, melainkan sebuah perubahan gaya hidup menuju arah yang tepat.
Panganan utuh
Konsumsi makanan sehat, batasi asupan junk food
Mengonsumsi makanan sehat dan membatasi asupan junk food adalah perubahan gaya hidup yang baik bagi tubuh maupun pikiran. Buah-buahan dan sayuran mengandung berbagai vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang dapat memperbaiki suasana hati Anda. Makan kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai camilan demi memenuhi kebutuhan protein Anda. Menambahkan ikan yang mengandung minyak ke diet Anda menjadi cara sehat guna memperoleh dosis harian omega-3 dan asam lemak.
Tidur
Jangan kompromi soal jam tidur
Tidur setiap malam selama 7-8 jam membantu menenangkan tubuh dan pikiran, serta menyiapkan diri kita menyambut hari berikutnya. Ketika seseorang tidak bisa memenuhi kebutuhan tidurnya, hal itu dapat memengaruhi orang tersebut dalam aktivitas hariannya. Jauhi gawai Anda sebelum jam tidur, buat tubuh rileks melalui peregangan ringan, lalu secara perlahan mulailah tidur dengan tenang dan nyenyak.