Selesai berolahraga? Lakukan pendinginan: Berikut alasannya
Apa ceritanya
Seperti pentingnya sesi pemanasan yang benar sebelum Anda pergi ke gym, pendinginan setelah olahraga juga tidak boleh diabaikan.
Ini aktivitas berdurasi lima hingga 10 menit yang meliputi peregangan dasar dan gerakan perlahan untuk kembali ke ritme tubuh kita yang biasa.
Jadi sebelum Anda langsung mandi, ingatkan diri Anda untuk melakukan pendinginan karena alasan-alasan berikut.
1
Menurunkan detak jantung yang meningkat kembali ke normal
Saat Anda berolahraga, detak jantung Anda naik dan menetap bahkan saat Anda selesai membakar kalori.
Penting untuk menenangkan diri karena berhenti secara tiba-tiba dan cepat setelah berolahraga dapat menyebabkan pusing atau oleng.
Jadi jika Anda sedang joging atau berlari, jangan berhenti tiba-tiba. Selesaikan dengan berjalan lambat sebelum Anda pulang.
2
Membantu kita menghindari cedera
Sama seperti pemanasan, pendinginan juga penting untuk mencegah cedera termasuk sobekan dan ketegangan otot.
Bagaimana bisa? Nah, setelah kita selesai berolahraga, otot kita perlu diregangkan saat masih hangat untuk membantunya memanjang dan mencegah pegal. Saat itulah latihan pendinginan bermanfaat bagi kita!
Tidak melakukan pendinginan dapat menghambat pemulihan otot.
3
Ikut menghilangkan stres
Saat melakukan pendinginan setelah sesi latihan, Anda mengalami pelepasan serotonin dan dopamin baru yang membuat Anda rileks.
Bernapas dalam-dalam dapat membantu pikiran dan hati Anda tetap rileks sehingga memberi sinyal pada otot untuk pulih.
Bagi mereka yang merasa gelisah atau cemas setelah sesi olahraga yang intens, pendinginan dapat membantu dengan mengembalikan tubuh ke keadaan biasanya.
4
Membantu pemulihan suhu dan pernapasan
Tubuh kita mengalami banyak perubahan dalam beberapa dinamikanya termasuk suhu, pernapasan, dan detak jantungnya.
Dengan beberapa latihan pendinginan, kita bisa menstabilkan suhu tubuh yang meningkat kembali ke normal. Jika kita melewatkannya dan langsung mandi, perbedaan suhu bisa membuat kita jatuh sakit.
Kita juga perlu menenangkan pernapasan yang bertambah cepat untuk menghindari tekanan pada paru-paru.
5
Mencegah penumpukan asam laktat
Asam laktat, zat kimia yang diproduksi tubuh kita selama konversi karbohidrat menjadi energi, menumpuk di dalam tubuh kita setelah berolahraga.
Asam ini dapat mengakibatkan nyeri otot, kram, nyeri, kaku, tegang, dan kerusakan yang dapat membuat semua usaha kita di gym sia-sia.
Jangan khawatir, dengan pendinginan, kita mempercepat proses pelepasan asam ini dari tubuh.