Memahami 'teknik penanganan panca indera'
Ketika kita menghadapi kesulitan dalam hidup, kita sering mencari mekanisme penanganan dan sumber kenyamanan. Sangat menarik untuk dicatat bahwa dalam situasi seperti ini, panca indera kita - penglihatan, suara, sentuhan, rasa, dan penciuman dapat menjadi teman yang efektif. Di luar peran penting mereka, indera kita memiliki kekuatan yang menakjubkan untuk menghibur, menyembuhkan, dan menyemangati kita ketika kita berada dalam kesulitan. Beginilah caranya.
Mekanisme penanganan 5-4-3-2-1
Solusi umum dan mudah yang disarankan oleh para psikolog atau ahli ketika seseorang menghadapi kecemasan adalah mekanisme penanganan 5-4-3-2-1. Praktik lima langkah ini akan membantu Anda tetap berpijak pada saat ini ketika pikiran Anda berpacu dengan pikiran-pikiran yang mengkhawatirkan selama masa-masa kecemasan atau serangan panik. Ini adalah metode yang dapat dilakukan di mana saja dan kapan saja, menjadikannya salah satu strategi penanganan yang paling umum.
Melihat 5 hal
Hitunglah lima benda yang dapat Anda lihat dengan melihat sekeliling Anda dan ucapkan dengan lantang. Anda mungkin akan melihat sekilas orang yang lewat, burung yang terbang tinggi, atau tetesan air hujan yang menetes dari jendela. Tidak masalah apa pun itu selama Anda bisa melihatnya. Di antara setiap objek yang bisa Anda lihat, ingatlah untuk mengambil napas panjang dan dalam.
4 hal yang dapat Anda sentuh
Setelah Anda membuat daftar lima benda yang bisa Anda lihat, buatlah daftar empat benda yang bisa Anda sentuh. Mungkin Anda sedang duduk di kursi dan bisa merasakan sandaran atau kaki kursi. Mungkin Anda bisa merasakan permukaan yang Anda pegang, seperti meja. Bisa berupa apa saja yang bisa Anda sentuh. Untuk fokus yang lebih baik, tutup mata Anda.
Mendengarkan 3 suara
Perhatikan suara yang dapat Anda dengar, baik dari kejauhan maupun dari dekat. Kenali tiga suara yang signifikan. Suara-suara ini bisa berupa apa saja, mulai dari kicauan burung di dekat Anda hingga perut Anda yang keroncongan. Pastikan Anda memfokuskan diri pada suara tersebut. Dengan berfokus pada sensasi pendengaran, Anda mengalihkan fokus Anda dari kekacauan mental ke lanskap suara saat ini.
2 hal yang bisa Anda cium
Identifikasi dua bau yang Anda kenali. Untuk menghindari gangguan, mungkin akan lebih mudah untuk merasakan bau dengan mata tertutup. Mungkin Anda mencium bau pensil di meja kerja Anda, atau buku baru di atas meja atau sabun di kamar mandi. Pergilah ke luar ruangan jika Anda perlu berjalan-jalan sebentar untuk menemukan aroma dan mengidentifikasi dua bau alami dari alam.
Satu hal yang bisa Anda cicipi
Sekarang beralihlah ke sesuatu yang bisa Anda cicipi. Fokuslah dengan hati-hati karena Anda mungkin bisa merasakan makanan yang Anda makan atau kopi yang Anda minum sebelumnya. Bisa juga rasa cokelat atau rasa asam jeruk. Tidak masalah apa pun itu selama Anda bisa merasakannya. Tariklah napas dalam-dalam dan mudah-mudahan Anda akan merasa lebih rileks sekarang.
