Mengalami sembelit? Berikut lima pengobatan rumahan yang mudah
Sembelit adalah masalah pencernaan yang umum terjadi. Ini dapat disebabkan oleh pola makan yang buruk, pilihan gaya hidup yang tidak sehat, obat-obatan dan penyakit tertentu. Hal ini ditandai dengan buang air besar yang sangat berkurang, yaitu kurang dari tiga kali buang air besar per minggu. Kondisi tersebut dapat menyebabkan ketidaknyamanan saat ke kamar mandi, perut kembung, dan nyeri ringan hingga berat. Berikut lima pengobatan rumahan yang mudah untuk mengatasi sembelit.
Pengobatan #1: Selalu tetap terhidrasi
Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sembelit. Ini menghalangi buang air besar, sehingga menyebabkan sembelit. Minum banyak air putih (setidaknya 8-10 gelas sehari) sangat penting untuk pencernaan yang sehat.
Penuhi serat
Pikirkan serat sebagai pembersih pipa. Ini akan membantu menggosok makanan dan partikel limbah dari saluran pencernaan Anda dan menyerap air. Selanjutnya, itu menambah jumlah besar ke tinja Anda. Dengan cara ini, serat membantu menjaga makanan tetap bergerak. Asupan serat 20-35 gram per hari dianjurkan. Beberapa sumber makanan yang mengandung serat termasuk sereal kulit padi, kacang-kacangan, lentil, oatmeal, almond, barley, sayuran dan buah-buahan.
Minum kopi
Kopi dikenal untuk merangsang usus besar dan meningkatkan jumlah kunjungan kamar mandi Anda. Minuman panas lainnya seperti teh herbal, air lemon panas, atau madu juga bekerja sangat baik dalam merangsang usus besar dan mengobati sembelit. Namun, kopi bersifat diuretik - jadi pastikan untuk minum cukup air putih atau sembelit Anda mungkin menjadi lebih buruk.
Air lemon
Asam sitrat dalam jus lemon bekerja sebagai stimulan untuk sistem pencernaan Anda dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda, sehingga mengurangi sembelit. Tambahkan jus lemon segar ke dalam segelas air putih dan minum setiap pagi. Anda juga bisa menambahkan jus lemon ke dalam secangkir teh pagi Anda. Air lemon tidak hanya akan mengatasi sembelit, tetapi juga meningkatkan kesehatan pencernaan Anda untuk jangka panjang.
Minyak zaitun dan biji rami
Minyak zaitun dan biji rami memiliki efek pencahar ringan, yang dapat mengurangi aliran bahan melalui usus Anda, sehingga mengurangi sembelit. Selain itu, mereka kaya akan senyawa yang meningkatkan pencernaan dan memiliki sifat antioksidan, antibakteri, dan anti-inflamasi yang hebat. Dalam sebuah studi tahun 2015, ditemukan bahwa minyak zaitun dan biji rami dapat secara signifikan mengurangi gejala sembelit.
Juga, berolahraga secara teratur
Olahraga teratur akan meningkatkan buang air besar. Jika Anda akhirnya makan besar, bergerak atau berjalan-jalan untuk memudahkan proses pencernaan. Ketahuilah bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak adalah undangan yang tidak semestinya untuk sembelit. Jadi, bergerak aktiflah, hari ini!
