Cara alami mengobati sembelit di rumah
Tahukah Anda bahwa sembelit memengaruhi sekitar 20% orang di Amerika Serikat? Hal itu terjadi ketika seseorang buang air besar tiga kali atau kurang dalam seminggu. Dehidrasi, kekurangan serat pangan, dan kurangnya aktivitas fisik menjadi beberapa penyebab utama sembelit. Tapi jangan khawatir, berikut cara mengatasi gangguan ini di rumah.
Konsumsi makanan berserat
Serat pangan membantu meningkatkan konsistensi buang air besar. Serat ini melancarkan pergerakan usus. Penelitian mengungkapkan bahwa suplemen serat berhasil membantu lebih dari 75% orang dengan sembelit kronis. Anda bisa menambah asupan serat larut yang banyak ditemukan pada gandum, kacang-kacangan, dan polong-polongan. Asupan serat tidak larut yang terdapat dalam biji-bijian dan gandum juga dapat membantu mengatasi kondisi tersebut.
Minum air putih yang cukup
Kecukupan hidrasi sangat penting untuk menyembuhkan sembelit. Kalau Anda merasa sembelit, minumlah segelas air agar segera mereda. Secara khusus, air soda terbukti lebih efisien daripada air ledeng untuk mengobati kondisi tersebut. Namun, jangan memilih minuman berkarbonasi. Minuman ini dapat memperparah kondisi, terutama bagi orang yang mengalami Sindrom Iritasi Usus Besar.
Jangan lupa olahraga
Banyak ahli yang telah menegaskan bahwa olahraga mampu mencegah gejala sembelit. Namun, masih ada ketidakjelasan mengenai hal ini. Gaya hidup yang kurang gerak dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terkena sembelit. Jalan cepat, berenang, dan bersepeda santai dapat memperbaiki gejala pencernaan. Tetapi jangan memilih olahraga yang terlalu intensif, karena bisa memperburuk gejala.
Asupan makanan probiotik
Probiotik merupakan bakteri hidup yang terdapat dalam usus dan amat penting untuk menjaga kesehatan mikrobioma usus. Penderita sembelit kronis memiliki ketidakseimbangan bakteri usus. Maka, konsumsi makanan yang kaya akan probiotik seperti yoghurt, tempe, kimchi, acar, dan asinan kubis bisa turut mengatasi kondisi tersebut. Namun disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba makanan tersebut.
Konsumsi minuman berkafein
Ini mungkin fakta yang mengejutkan tetapi minuman berkafein seperti kopi dapat menambah keinginan ke kamar mandi karena menstimulasi otot-otot sistem pencernaan. Penelitian menemukan bahwa minum kopi 60% lebih efektif daripada minum air untuk menaggulangi kondisi ini. Kopi juga mengandung serat larut yang membantu mencegah sembelit dan memperbaiki bakteri usus. Tapi hindari konsumsi yang berlebihan.
