Pengobatan rumahan alami untuk meredakan nyeri punggung
Kita semua tahu betapa umumnya nyeri punggung. Penelitian menunjukkan bahwa 80% orang dewasa mengalami nyeri punggung paling tidak sekali dalam hidup mereka. Dan, hal ini menyusahkan - penyakit ini menghalangi kemampuan seseorang untuk melakukan tugas harian sederhana. Bukan hanya itu, penyakit ini juga mengganggu fungsi mental dan produktivitas kita. Meskipun pereda nyeri tersedia dan cukup efektif, pengobatan alami selalu menjadi pilihan yang lebih baik.
Berolahraga secara berkala dan taat
Beristirahat nampak seperti hal yang paling jelas untuk dilakukan ketika Anda mengalami nyeri punggung, namun untuk mendapatkan penyembuhan jangka panjang, Anda harus mulai berolahraga. Olahraga akan membantu memperkuat inti Anda, meredakan otot tegang, dan melepaskan endorfin (hormon bahagia), lalu melawan nyeri punggung. Melakukan olahraga aerobik sederhana seperti lari, bersepeda, berenang dapat membantu. Akan tetapi, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda terlebih dahulu.
Gunakan terapi panas dan/atau pijat dingin
Pengobatan nyeri punggung yang telah teruji waktu adalah penggunaan kompres panas dan/atau dingin untuk mengurangi ketegangan. Metode pendinginan, seperti kompres dingin, dapat memberi penyembuhan instan dari nyeri punggung yang disebabkan oleh luka. Ini juga efektif pada peradangan yang menyebabkan mati rasa. Pada beberapa kasus, panas, dalam bentuk koyo panas atau botol air panas, dapat membantu meredakan otot punggung yang kaku atau sakit.
Tidur cukup
Tidur yang terganggu atau kurang cukup dapat memperburuk nyeri punggung Anda. Jika bantal dan kasur Anda tidak nyaman, berhenti menggunakannya dan beli yang baru. Ingat juga bahwa kurang tidur tidaklah sehat. Dapatkan jatah istirahat malam selama 7-9 jam setiap hari tanpa gangguan. Posisi tidur tertentu juga dapat menjadi penyebab sakit punggung. Agar tahu posisi tidur yang tepat bagi Anda, bicarakan dengan dokter Anda.
Turunkan tingkat stres Anda
Kesehatan mental dan kesehatan fisik saling berhubungan. Stres diketahui dapat memicu ketegangan otot dan nyeri tubuh, termasuk area punggung. Jadi, beristirahatlah dari waktu ke waktu. Ini bukan hanya akan membuat santai pikiran Anda, tetapi juga akan memastikan otot Anda tetap sehat. Aktivitas-aktivitas relaksasi sederhana seperti meditasi, bernapas dalam-dalam, dan berjalan dapat membantu.
Yoga kuno siap membantu
Jika kondisi Anda tidak parah, melakukan yoga asana setiap hari dapat membantu.meredakan nyeri punggung. Hal ini karena yoga menguatkan punggung, merenggangkan otot, dan meningkatkan aliran darah ke tulang belakang dan syaraf, lalu membuat kesehatan punggung membaik. Beberapa asana terbaik untuk meredakan sakit punggung adalah pose Cat-cow (kucing-sapi), pose anak-anak (Child's pose), anjing menungging (Downward dog), dan pose membajak (Plow pose).
