Tersiksa karena sembelit? Inilah lima pengobatan rumahan yang ampuh
Sembelit adalah masalah pencernaan yang sangat umum. Gangguan tersebut dapat disebabkan oleh pola makan yang buruk, gaya hidup tidak sehat, dan obat-obatan serta penyakit tertentu. Penyakit ini ditandai dengan pergerakan usus yang menurun drastis (BAB kurang dari tiga kali seminggu). Sembelit terbilang menyulitkan karena bisa memicu rasa tidak nyaman saat ke kamar mandi, perut kembung, dan nyeri ringan hingga berat. Inilah lima pengobatan rumahan untuk mengatasi sembelit.
Pertama-tama, jaga hidrasi
Dehidrasi salah satu penyebab utama sembelit. Kondisi tersebut mengganggu pergerakan usus, sehingga mengakibatkan sembelit. Minum banyak air (setidaknya 8-10 gelas sehari) sangat penting untuk kesehatan pencernaan.
Konsumsilah serat
Anggaplah serat sebagai pembersih pipa. Komponen ini akan membantu membersihkan sisa-sisa makanan dan kotoran dari saluran pencernaan sekaligus menyerap air. Selain itu, serat meningkatkan kepadatan tinja. Dengan demikian, serat membantu makanan terus bergerak. Kita dianjurkan mengonsumsi 20-35 gram serat per hari. Beberapa sumber pangan yang berserat di antaranya sereal bekatul, kacang-kacangan, kacang lentil, oatmeal, almon, barley, sayur, serta buah-buahan.
Kopi
Kopi diketahui mampu menstimulasi usus dan meningkatkan frekuensi buang air. Minuman panas lain seperti teh herbal, air lemon hangat, atau madu juga berkhasiat untuk merangsang usus dan mengatasi sembelit. Namun, kopi bersifat diuretik (mendorong produksi air seni), jadi pastikan Anda minum air yang cukup atau sembelit Anda bisa bertambah parah.
Air lemon
Asam sitrat pada perasan lemon berfungsi sebagai stimulan bagi sistem pencernaan dan membantu mengeluarkan racun dari tubuh, sehingga meredakan sembelit. Tambahkan perasan lemon segar ke segelas air dan minumlah setiap pagi. Anda juga bisa menambahkan perasan lemon saat minum teh di pagi hari. Air lemon tak hanya memperbaiki sembelit, melainkan juga kesehatan pencernaan Anda secara keseluruhan.
Minyak jarak
Minyak jarak menjadi pengobatan rumahan lain yang efektif meringankan sembelit. Komponen yang terdapat pada minyak jarak terurai menjadi senyawa yang turut menstimulasi usus besar dan kecil, sehingga meningkatkan pergerakan usus, dan pada akhirnya membantu Anda mengatasi sembelit. Konsumsi satu atau dua sendok teh minyak jarak saat perut kosong dan mulailah rasakan hasilnya.
#5: Olahraga
Olahraga rutin akan meningkatkan pergerakan usus. Apabila Anda makan berat, bergeraklah atau berjalan kaki untuk memudahkan proses pencernaan. Gaya hidup sedenter niscaya akan mengundang sembelit. Jadi mulai sekarang, aktiflah bergerak
