Pikiran yang mengganggu: Apa itu dan bagaimana mengatasinya
Ada beberapa waktu di siang hari ketika kita terjebak oleh pemikiran acak tertentu yang membuat kita lebih baik. Seringkali, pikiran-pikiran ini jauh dari masuk akal, dengan kemungkinan kecil atau tidak ada kemungkinan pikiran-pikiran tersebut terjadi dalam kenyataan. Mari kita pahami apa itu pikiran-pikiran mengganggu ini dan cara-cara untuk mengatasinya ketika muncul.
Apa itu pikiran yang mengganggu?
Dalam istilah awam, pikiran mengganggu didefinisikan sebagai pikiran yang muncul entah dari mana dan seringkali membuat stres. Pikiran-pikiran ini bersifat tidak diinginkan, tidak menyenangkan, agresif, ekstrim, dan sering berulang. Harvard Medical School mendefinisikannya sebagai, "Pikiran mengganggu yang muncul di benak Anda tanpa diminta, mungkin membuat Anda merasa tidak nyaman tetapi itu biasa terjadi." Semakin Anda mencoba untuk mendorong pikiran-pikiran tersebut, mereka menjadi semakin keras kepala.
Pikiran-pikiran tersebut mungkin bersifat kekerasan, seksual, atau menimbulkan rasa takut
Menurut Harvard Medical School, pikiran mengganggu "mungkin berupa kekerasan atau seksual, atau ketakutan berulang bahwa Anda akan melakukan sesuatu yang tidak pantas atau memalukan." Apa pun konteksnya, pikiran-pikiran tersebut membuat seseorang gelisah atau menanamkan rasa malu, khawatir, atau bersalah di dalamnya. Adalah normal untuk mengalaminya sampai mulai berdampak negatif pada hidup Anda yang mengarah ke gangguan kesehatan mental.
Jenis pikiran mengganggu yang mungkin menghantui Anda
Pikiran tentang kejahatan, kekerasan, aktivitas seksual, agresi, merugikan orang lain, agama, penistaan, amoralitas, penyakit, kontaminasi, kematian, atau keraguan diri, dan lain-lain. Semuanya mengganggu. Ini tidak disengaja dan memberikan pengaruh mendalam pada proses berpikir, sistem kepercayaan, dan kepribadian seseorang.
Terima dan biarkan mereka datang
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, semakin Anda mencoba menyingkirkannya, semakin mereka akan mengejar Anda. Oleh karena itu, terima dan beri pikiran-pikiran tersebut ruang di pikiran Anda untuk sementara waktu. Dengan cara ini mereka akan menghilang seiring waktu ketika Anda menghabiskan waktu bersama mereka. Jika itu terjadi saat Anda sibuk dengan sesuatu, berhentilah dan duduk bersama mereka. Mengalihkan perhatian Anda dapat membuatnya berulang.
Gunakan meditasi
Meditasi dapat membantu Anda dengan cepat dalam hal menenangkan pikiran yang terus-menerus mengoceh atau pikiran yang mengganggu. Setiap kali Anda terjebak dengan pikiran yang mengganggu, yang harus Anda lakukan adalah duduk dengan nyaman, tutup mata, dan tarik napas dalam-dalam dan perlahan. Napas dalam dapat menenangkan pikiran Anda dan meningkatkan fokus Anda pada saat ini.
Bicaralah dengan psikoterapis
Jika Anda kewalahan dengan pikiran mengganggu Anda, Anda dapat mencari perawatan profesional sebagai jalan keluar yang berhasil. Hubungi psikoterapis bersertifikat yang dapat membimbing Anda dengan cara yang benar dengan pengetahuan dan keterampilan mereka. Terapi Perilaku Kognitif (CBT) adalah salah satu pendekatan umum yang mungkin digunakan untuk memaparkan Anda pada pemicu dan menyingkirkan pikiran yang mengganggu.
Identifikasi pemicu Anda
Sebagian besar pemikiran terjadi dengan dasar atau konsep yang mendasarinya. Begitu pula dengan pikiran yang mengganggu. Penting untuk mengetahui pemicu atau sumber stres Anda dan menindaklanjutinya untuk mengurangi pikiran yang tidak diinginkan ini. Pertahankan daftar ini dan tulis pemikiran berlawanan terhadap masing-masing pikiran yang mengganggu untuk menjaga keasadaran. Jika pikiran mengganggu Anda adalah merasa tidak enak badan, reaksikan balik dengan menggambarkan kesehatan Anda saat ini.
Tingkatkan gaya hidup Anda
Pikiran mengalir kebenak seseorang paling banyak ketika mereka memiliki terlalu banyak waktu luang. Oleh karena itu,pastikan Anda menghabiskan hari Anda dengan cara yang produktif. Perbaiki gaya hidup Anda dengan mengadopsi kebiasaan sehat, mempelajari keterampilan baru, melakukan hobi, lebih sering berbicara dengan orang yang Anda cintai, berjalan-jalan, mendengarkan musik, atau sekadar melakukan apa pun yang membuat Anda sibuk.
