Mindfulness jadi praktik meditasi terbaru. Inilah manfaatnya
Mindfulness menjadi konsep terbaru dalam praktik meditasi. Ini semacam meditasi tetapi agak berbeda dari praktik yang populer. Jika meditasi mengharuskan Anda meluangkan waktu di sela kesibukan harian, mindfulness bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja. Metode ini pun semakin digandrungi hingga ada aplikasi ponsel khusus yang bertujuan untuk membantu orang mendalaminya.
Apa sebenarnya yang dimaksud mindfulness?
Sederhananya, mindfulness adalah keadaan sadar akan lingkungan sekitar. Hal ini membuat Anda berhenti sejenak dan memikirkan segala sesuatu yang akan Anda lakukan. Menurut kamus Cambridge, mindfulness merupakan seni menghayati jiwa, tubuh, dan pikiran pada saat sekarang. Tujuan mindfulness untuk membantu kita bereaksi terhadap berbagai situasi dengan cara yang lebih baik.
Apa manfaat berlatih mindfulness?
Mindfulness adalah praktik pengendalian diri yang menuntut kita untuk lebih sadar. Berikut manfaat-manfaat berlatih mindfulness. - Meningkatkan kondisi psikologis dan kesehatan secara keseluruhan. - Membantu menghilangkan stres, menurunkan tekanan darah, dan memperbaiki kualitas tidur. - Meningkatkan fokus dan percaya diri. - Penelitian menunjukkan bahwa praktik ini dapat membantu orang mengurangi reaksi spontan. - Dapat pula membantu menyelesaikan masalah hubungan dengan cara yang lebih baik.
Begini cara berlatih mindfulness
Aktivitas kita sehari-hari memberikan banyak kesempatan untuk berlatih mindfulness dan hal ini bisa dilakukan kapan saja. Berikut caranya. Tetapkan tujuan: Tepat setelah bangun tidur, duduk dan pejamkan mata Anda. Rasakan semua indra dan tarik napas panjang 3-4 kali. Kemudian, tanyakan pada diri Anda tentang tujuan hari itu. Setiap kali Anda melakukan sesuatu di siang hari, coba renungkan.
Makanlah dengan penuh kesadaran
Saat makan: Bernapaslah dengan tenang sebelum Anda makan dan tanyakan seberapa lapar diri Anda. Dengarkan tubuh Anda dan mulailah makan sesuai tingkatan rasa lapar. Beri jeda yang cukup agar makanan tercerna sebelum waktu makan berikutnya. Saat olahraga: Rasakan tubuh Anda secara mental dan tanyakan pada diri sendiri bagian tubuh mana yang perlu dilatih hari ini. Fokus hanya pada bagian tersebut dan jangan terlalu memaksakan diri.
Cara lain untuk berlatih mindfulness
- Duduklah dengan tenang di tempat yang nyaman. Tempat itu bisa berupa ruangan atau taman lalu amati perasaan Anda, bebunyian, dan bau di sekitar. - Jangan mengerjakan beberapa tugas sekaligus (multitasking). Selesaikan satu per satu dan akui hasil kerja Anda. - Dengarkan orang lain dengan saksama tanpa terjebak dalam pikiran Anda sendiri. - Biasakan meditasi singkat. Latih pernapasan mendalam di sela-sela atau selama bekerja.