Lima makanan yang bisa bikin semangat saat penat melanda
Apa ceritanya
Dengan stres yang makin menjadi-jadi, kita tentu lega jika mendengar bahwa ternyata ada makanan yang dapat menambah semangat.
Mengisap permen atau menikmati es krim adalah cara yang paling digandrungi untuk mengembalikan rasa senang.
Namun, makanan tersebut masing-masing punya dampak buruk, yaitu kalori yang tinggi.
Berikut ada beberapa alternatif yang bisa dipilih jika suatu saat otak Anda perlu tambahan energi.
Dark chocolate
Dark chocolate: Lebih bagus dari cokelat susu, menurunkan depresi
Dark chocolate dinilai sebagai alternatif yang lebih baik dibanding cokelat susu karena bisa memperbaiki suasana hati.
Di dalamnya terkandung berbagai senyawa untuk menambah mood seperti kafein serta teobromina. Gula pada cokelat jenis ini juga dapat menunjang fungsi otak.
Sebuah survei menunjukkan bahwa orang-orang yang mengonsumsi dark chocolate lebih jarang merasa depresi daripada yang tidak memakannya.
Ikan berkandungan minyak
Ikan berkandungan minyak: Membantu meringankan depresi pasca-persalinan
Penurunan asam lemak omega-3 telah lama dikaitkan dengan masalah kesehatan mental.
Sementara, asam omega-3 yang ditemukan pada ikan seperti EPA dan DHA berperan penting dalam menjaga kondisi mental.
Sejumlah penelitian membuktikan bahwa konsumsi lebih banyak ikan yang mengandung minyak membantu meringankan depresi pasca-persalinan bagi ibu-ibu yang baru melahirkan.
Penelitian lain juga menghubungkan asupan ikan berkandungan minyak dengan kesehatan mental yang lebih baik pada orang dewasa.
Pisang
Pisang melepaskan senyawa organik yang bikin gembira seperti dopamin dan serotonin
Kalau Anda merasa bete, makanlah pisang dan perlahan suasana hati Anda akan membaik.
Hal ini lantaran pisang mengandung vitamin B6, yang berperan besar dalam membentuk senyawa organik yang membuat kita senang seperti dopamin dan serotonin. Keduanya membantu mengangkat mood kita.
Pisang kaya akan serat dan rendah lemak, sehingga Anda bisa memakannya tanpa merasa bersalah sama sekali.
Kopi
Kopi melepaskan senyawa organik yang bikin semangat, kafein mencegah kelelahan
Persoalan kopi dalam konteks kesehatan masih jadi subjek yang diperdebatkan.
Tapi kalau Anda termasuk yang menggemarinya, ada satu argumen yang dapat memperkuat pendapat Anda.
Beberapa penelitian membuktikan bahwa kopi meningkatkan pelepasan berbagai senyawa organik yang meningkatkan mood seperti dopamin dan norepinefrin.
Selain itu, kafein yang terkandung di dalam kopi juga mencegah munculnya adenosin, sebuah senyawa yang diketahui dapat mendorong rasa lelah, agar tidak menempel pada reseptor otak.
Kacang dan biji-bijian
Makan kacang dan biji-bijian setiap hari untuk mengurangi risiko depresi sebesar 23%
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang dan biji-bijian setiap hari dapat menurunkan risiko depresi sebanyak 23%.
Sebabnya, makanan-makanan ini menyediakan triptofan, asam amino berbasis tumbuhan yang membantu memproduksi senyawa penambah semangat, yaitu serotonin.
Sertakan kacang-kacangan seperti badam (almond), mete, kacang tanah, dan kenari dalam asupan Anda.
Biji-bijian seperti biji labu, wijen, dan biji bunga matahari merupakan pilihan terbaik untuk memperbaiki suasana hati.