Paschimottanasana: Lakukan Gerakan Yoga Ini Setiap Hari
Paschimottanasana atau duduk membungkuk ke depan adalah pose dalam yoga dasar di mana seluruh tubuh, mulai dari punggung hingga tumit, mengalami peregangan yang dalam. Ini adalah salah satu pose yoga yang digunakan dalam bentuk latihan modern, terutama sebagai latihan pendinginan setelah sesi kebugaran yang intens. Hari ini, mari kita bahas sejarahnya, proses langkah demi langkah, manfaat kesehatan, dan tindakan pencegahannya sebelum Anda mempraktikkannya.
Sejarah: Pose Yoga Ini Telah Dijelaskan Dalam Teks Abad Ke-15
Dijuluki paschimottanasana, sebutan ini merupakan gabungan dari tiga kata Sansekerta paschima (berarti barat), uttana (berarti memanjang atau meregang), dan asana (berarti pose atau postur). Hal ini telah dijelaskan dalam bab pertama (ayat 28-29) dari teks kuno berjudul Hatha Yoga Pradipika, yang berasal dari abad ke-15, menunjukkan asal usul dari zaman yang sangat kuno.
Cara Melakukannya: Perhatikan Langkah-Langkah Berikut
Mulailah dengan duduk di lantai dan gabungkan serta rentangkan kaki lurus ke luar. Buang napas, membungkuk ke depan, dan coba sentuh/pegang jari-jari kaki dengan tangan. Jika Anda tidak mampu melakukannya, Anda bisa memegang pergelangan kaki Anda. Sekarang, jaga punggung tetap lurus, coba sandarkan wajah pada lutut dan bernapaslah dengan normal. Jangan menekuk lutut saat mencoba pose ini.
Manfaat Kesehatan: Mengencangkan Anggota Tubuh Anda; Meningkatkan Kesehatan Mental
Paschimottanasana membantu Anda meregangkan bahu, punggung, dan paha belakang, menghilangkan rasa sakit atau ketegangan yang ada di wilayah ini. Pose ini juga menenangkan sistem saraf Anda, meningkatkan kualitas tidur, dan meningkatkan kesehatan mental Anda dengan meningkatkan sirkulasi darah, mengendurkan otot, dan memijat pusat energi Anda. Asana yoga ini juga merupakan pose yang bagus untuk menghilangkan lemak perut dan membakar kalori untuk membantu penurunan berat badan.
Orang Yang Mengalami Gangguan Tulang Belakang, Masalah Perut Dilarang Melakukan Pose Ini
Jika Anda baru saja menjalani operasi perut, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum berlatih paschimottanasana. Penderita slipped discs (gangguan tulang belakang), sakit maag, sakit perut, diare, dan sakit punggung juga sebaiknya menghindari melakukan pose yoga ini karena dapat memicu berbagai komplikasi. P ose ini tidak dianjurkan untuk wanita hamil karena tekanannya pada area perut.
