Inilah panduan latihan beban untuk pemula
Anda mungkin pernah mendengar bahwa untuk menambah massa otot atau mendapatkan badan yang berbentuk, angkat beban menjadi olahraga yang efektif. Latihan beban menunjang perkembangan otot. Aktivitas ini juga bermanfaat seiring bertambahnya usia karena pada saat itulah kita mulai kehilangan massa otot. Jadi, kalau Anda belum latihan, mulailah sekarang!
Minta bantuan instruktur pribadi, bicarakan dengan pengelola gym
Jika belum pernah mengangkat beban, Anda bisa meminta bantuan instruktur pribadi yang dapat mengarahkan Anda tentang postur yang baik dan merancang program yang sesuai kondisi badan Anda. Ada banyak sesi latihan yang diadakan oleh sejumlah gym yang membantu pemula belajar dan memberi tahu cara menggunakan peralatan angkat beban dengan benar.
Jangan pakai dumbel dan barbel, pilih kettlebell sebagai gantinya
Anda sebenarnya tidak memerlukan berbagai macam dumbel dan barbel, karena ada banyak latihan daya tahan yang bisa dilakukan dengan bagian tubuh, seperti push up. Sebagai gantinya, Anda bisa memulai dengan resistance band dan kettlebell untuk melatih seluruh tubuh, khususnya bila Anda tidak punya banyak waktu. Pilih beban yang kecil seperti dumbel 1-3 kilogram dan tambah beratnya sesuai keperluan.
Begini cara memulai latihan beban
Jenis latihan bergantung pada area yang ingin Anda targetkan secara khusus. Kalau Anda mau menyasar otot bahu, sebaiknya lakukan shoulder press dengan dumbel dan jika memilih trisep, dada, dan bahu, Anda bisa melakukan chest press dengan dumbel. Perlu diingat bahwa melatih satu kelompok otot secara berlebihan dapat menyebabkan cedera.
Hal-hal yang perlu diketahui sebelum Anda memulai
Sebaiknya kenakan pakaian yang sesuai untuk olahraga angkat beban. Selain itu, gunakan sarung tangan angkat beban jika diperlukan. Jangan lupa untuk menjaga hidrasi Anda selama berlatih. Bila Anda merasakan nyeri yang intens saat angkat beban, segeralah berhenti dan mencari bantuan medis. Saat berlatih, ingat untuk menarik napas sebelum mengangkat dan mengembuskan napas saat mengangkat.
