Yoga Namaskar: Proses langkah demi langkah dan manfaat kesehatannya
Yoga adalah praktik kuno yang telah ada selama berabad-abad dan diikuti di seluruh dunia bahkan hingga saat ini. Salah satu dari beberapa bentuknya adalah Yoga Namaskar, yang diyakini sebagai sistem yang kuat dan menawarkan banyak sekali manfaat kesehatan sekaligus. Hari ini, mari kita bahas proses langkah demi langkahnya dan bagaimana hal ini berdampak positif pada kesehatan dan kebugaran Anda secara keseluruhan.
Pastikan Anda dalam kondisi perut yang ringan untuk melakukan latihan ini
Pertama-tama, untuk melakukan Yoga Namaskar Anda harus dalam kondisi perut yang ringan, yang berarti Anda hanya dapat melakukan latihan ini sekitar 1,5 jam setelah Anda makan. Hal ini karena latihan ini melibatkan serangkaian asana dan teknik pernapasan yang dapat menyebabkan hambatan jika perut Anda kenyang. Selain itu, wanita hamil dan pasien hernia harus melewatkannya.
Langkah 1: Fokus pada satu titik dan lipat tangan Anda
Mulailah dengan berdiri dengan nyaman dengan kaki sedikit terbuka dan sejajar satu sama lain. Fokuslah pada satu titik dan lipat tangan Anda di depan dada untuk melakukan namaskar. Tarik napas, angkat tangan yang terlipat ke udara, hembuskan napas, dan bawa ke belakang punggung. Tarik napas lagi, angkat tangan ke atas, hembuskan napas, dan bawa ke depan dada. Ulangi dua kali lagi.
Langkah 2: Hembuskan napas dengan suara dari tenggorokan Anda
Tarik napas dan angkat kedua tangan Anda ke udara. Setelah selesai, hembuskan napas, keluarkan suara dari kerongkongan Anda saat melakukannya, dan bawa tangan Anda ke belakang leher lagi. Langkah selanjutnya adalah menarik napas sambil mengangkat tangan Anda lagi dan mengeluarkan napas dengan suara yang sama berisiknya sambil meletakkan tangan Anda di depan dada. Lakukan ini sebanyak tiga kali.
Langkah 3: Jongkok
Dengan tangan terlipat dan jari-jari saling bersentuhan, berjongkoklah. Tarik napas, angkat tangan ke atas, hembuskan napas, dan bawa ke belakang leher. Tarik napas lagi, angkat tangan ke atas, hembuskan, dan bawa ke depan dada. Sekarang tarik napas dan dorong tangan yang terlipat lurus ke depan dengan jari-jari mengarah ke luar. Buang napas dan bawa kembali ke dada. Ulangi tiga kali.
Langkah 4: Gabungkan
Tetap pada posisi jongkok dan fokus pada satu titik dengan tangan tetap terlipat, lakukan kombinasi Langkah 1 dan Langkah 3. Ulangi urutan ini tiga kali dengan kecepatan yang lambat dan bertahap.
Langkah 5: Masuk ke dalam pose anak atau 'balansana'
Saat Anda menarik napas, dorong tangan Anda lurus ke luar dan dekatkan lutut Anda ke tanah. Condongkan tubuh ke depan, letakkan dahi Anda di tanah, dan masuk ke dalam pose anak atau balasana. Buka kedua tangan Anda di depan kepala dan pastikan ibu jari dan jari telunjuk saling bersentuhan, membentuk segitiga. Tetap dalam posisi ini selama dua menit.
Manfaat kesehatan dari Yoga Namaskar
Yoga Namaskar menawarkan manfaat yang sangat baik untuk seluruh tubuh jika dilakukan dengan teknik yang tepat. Terutama, yoga ini membantu Anda membawa stabilitas dan keseimbangan pada tubuh Anda. Yoga ini juga meningkatkan pandangan dan penglihatan Anda pada saat yang bersamaan. Selain itu, yoga ini juga mengaktifkan bagian tulang belakang dan memperkuat otot-otot di sekitarnya sehingga seiring bertambahnya usia, risiko tulang belakang Anda runtuh akan berkurang.
