Surya Namaskar: Cara berlatih, manfaat, dan banyak lagi
Dikenal juga sebagai pose Penghormatan pada matahari (sun salutation), Surya Namaskar merupakan latihan yoga populer yang menggabungkan 12 asana yoga efektif. Pose yoga ini melatih seluruh tubuh sehingga meningkatkan fleksibilitas serta mempercepat metabolisme kita. Latihan ini juga mempertajam kemampuan intuitif kita karena mengaktifkan Chakra Manipura yang bertempat di belakang pusar. Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang Surya Namaskar.
Apa yang dimaksud Surya Namaskar?
Surya Namaskar merupakan jenis yoga kuno yang pada dasarnya dilakukan untuk menghormati Matahari. Dalam bahasa Sansekerta, Surya berarti "Matahari", dan Namaskar berarti "Salam". Yoga ini mencakup tujuh gerakan yang berbeda secara memutar untuk menciptakan total 12 pose yang efektif.
Asal-usul Surya Namaskar
Surya Namaskar adalah praktik yoga kuno, tetapi asal-usulnya belum jelas. Namun demikian, praktik tersebut dipopulerkan oleh Bhawanrao Shriniwasrao Pant Pratinidhi, raja Aundh, pada tahun 1920-an. Dia menggambarkannya dalam bukunya yang berjudul The Ten-Point Way to Health: Surya Namaskars terbitan tahun 1928. Sebagian orang percaya bahwa dialah yang menciptakannya, meskipun dia menekankan bahwa yoga itu sudah menjadi tradisi Marathi selama bertahun-tahun.
Apa saja manfaat Surya Namaskar?
Surya Namaskar membantu memperbaiki postur tubuh kita dengan memperkuat tulang belakang. Latihan ini juga memperbaiki peredaran darah, fungsi muskuloskeletal dan kardio-respirasi dalam tubuh kita. Latihan rutin dapat meningkatkan kekebalan tubuh, membantu menurunkan berat badan dan melancarkan pencernaan. Selain itu, Surya Namaskar juga turut mencegah kecemasan dan stres serta menenangkan tubuh dan pikiran kita. Olah tubuh ini pun meningkatkan konsentrasi dan mempertajam ingatan kita.
Bagaimana cara berlatih Surya Namaskar?
Surya Namaskar dilakukan dalam urutan yang menggabungkan tujuh pose yoga berbeda yang diulang dalam urutan memutar hingga mencapai total 12 pose. Dua belas pose yang berbeda itu ialah Pranamasana, Hasta Uttanasana, Hasta Padasana, Ashwa Sanchalanasana, Chaturanga Dandasana, Ashtanga Namaskara, Bhujangasana, dan Adho Mukha Svanasana. Lalu Ashwa Sanchalanasana, Hasta Padasana, Hasta Uttanasana, dan Pranamasana diulangi lagi untuk menyelesaikan 12 asana yang berbeda.
Waktu terbaik untuk melakukan Surya Namaskar
Kalau Anda mengira bisa berlatih Surya Namaskar kapan saja, jangan lakukan. Surya Namaskar harus dipraktikkan pagi-pagi sekali saat matahari terbit. Lakukan latihan ini sambil menghadap matahari terbit karena akan mengaktifkan solar plexus kita. Sinar matahari menenangkan pikiran sekaligus merevitalisasi tubuh kita. Mulailah dengan pengulangan sebanyak mungkin, kemudian naik secara bertahap.
Ingat hal-hal ini sebelum melakukan Surya Namaskar
Disarankan agar melakukan Surya Namaskar di pagi hari dengan perut kosong. Hindari minum atau makan berat tepat sebelum atau sehabis latihan. Lakukan gerakan-gerakan pemanasan sebelum berlatih Surya Namaskar dan selaraskan dengan pola pernapasan Anda. Kami menyarankan Anda berlatih di lingkungan yang lebih hijau. Hindari juga melakukan Surya Namaskar selama kehamilan atau haid.
