Cara menghadapi anggota keluarga yang narsistik menurut pakar
Berurusan dengan anggota keluarga yang narsistik bisa jadi menantang, karena mereka mungkin akan melakukan tindakan manipulatif, bombardir cinta, atau kritik terus-menerus. Meskipun Anda mungkin mencintai mereka karena mereka adalah keluarga, Anda juga harus melindungi diri dan kewarasan Anda dari taktik mereka yang gila dan mencari kendali. Untuk mempelajari strategi penanganan yang efektif, kami menghubungi Ramya Shripathi, seorang pelatih kehidupan yang disetujui ICF yang berspesialisasi dalam pemulihan pelecehan narsistik.
Ucapkan afirmasi positif
Shripathi menyarankan untuk mempraktikkan afirmasi positif setiap hari untuk membantu Anda mengatasi tindakan manipulatif dan pelecehan dari anggota keluarga yang narsistik. "Bangun kembali kepercayaan diri Anda yang telah hancur dan ingatlah bahwa Anda layak dan cukup apa adanya. Anda tidak perlu membuktikan diri atau melakukan sesuatu untuk dicintai," katanya. Pemberdayaan diri ini memungkinkan Anda untuk menetapkan batasan-batasan yang sehat dan melindungi kesehatan emosional Anda.
Bukti dokumen
Shripathi menyarankan Anda untuk menyimpan catatan pelecehan yang Anda hadapi dari anggota keluarga yang narsistik. "Buatlah folder yang aman di mana Anda dapat menyimpan tangkapan layar dari teks, video, dan klip audio mereka yang melecehkan. Bagikan bukti ini dengan anggota keluarga atau teman tepercaya untuk memastikan keamanannya jika anggota keluarga yang kasar mencoba menghapus atau merusaknya," katanya.
Mengapa perlu mendokumentasikan bukti?
Menurut sang pelatih kehidupan, menjaga garis waktu kejadian dan mendokumentasikannya dapat membantu jika Anda memutuskan untuk mengambil tindakan hukum terhadap mereka di masa depan. Selain itu, proses dokumentasi ini dapat memberikan kejelasan pada pikiran dan emosi Anda, sehingga membantu Anda untuk mengatasinya dengan lebih baik.
Melakukan metode grey rock
Pelatih kehidupan menyarankan untuk mempraktikkan "grey rock" atau melepaskan diri secara emosional dari anggota keluarga yang beracun. "Ingatlah bahwa tindakan atau perkataan mereka tidak benar-benar mendefinisikan nilai Anda dan hal itu lebih banyak berbicara tentang pergulatan internal mereka sendiri dan ketidakmampuan untuk menghadapinya daripada tentang Anda. Jangan mencoba untuk mencari validasi mereka karena mereka hanya akan salah paham atau mengkritik Anda lebih jauh," tambahnya.
Temukan tujuan Anda
"Temukan tujuan hidup Anda dan temukan kembali kegembiraan Anda," saran Shripathi. Dia merekomendasikan untuk bergabung dengan "kelas yang memberi Anda kesempatan untuk berinteraksi" dengan orang-orang baru yang dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari terlalu banyak berpikir tentang pelecehan sambil menawarkan perspektif baru. Ia juga menyarankan untuk "menjaga diri Anda tetap aktif secara mental dan fisik" dan menghabiskan waktu di bawah sinar matahari setiap hari, karena sinar matahari memiliki manfaat penyembuhan.
Perlakukan diri Anda dengan kebaikan
"Perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan kasih sayang dan ketahuilah bahwa Anda layak mendapatkan cinta, rasa hormat, dan kebahagiaan," ujar Shripathi. "Maafkan diri Anda sendiri karena tidak mengenali tanda-tandanya atau tidak membela diri Anda lebih awal. Anda telah melakukan yang terbaik dengan kesadaran yang Anda miliki. Didiklah diri Anda sendiri tentang pelecehan narsistik sehingga Anda tetap sadar dan dapat dengan mudah mengidentifikasi tanda-tanda bahaya yang menghampiri Anda," tambahnya.
Rangkullah pengampunan
Pakar pemulihan pelecehan narsistik ini menyarankan Anda untuk menerima pengampunan dan bersedia memaafkan pelaku kekerasan. "Ingat, tidak perlu terburu-buru. Anda melakukannya untuk kedamaian mental Anda dan tidak mengizinkan pelaku kekerasan masuk ke dalam hidup Anda lagi. Berpegang pada batasan-batasan Anda dan menolak untuk merasa bersalah karena meninggalkannya sangat penting untuk proses penyembuhan Anda," tambahnya.
Jangan biarkan siapa pun meyakinkan Anda bahwa hal tersebut dapat diterima
"Jika Anda adalah penyintas pelecehan emosional, psikologis, atau verbal, jangan biarkan siapa pun membuat Anda percaya bahwa hal tersebut dapat diterima," tegasnya. "Pelecehan tidak pernah dapat diterima dalam bentuk apa pun, dan Anda tidak boleh mentolerirnya. Jangan biarkan orang lain terus menyiksa Anda secara mental, merendahkan, atau terus mengkritik segala sesuatu tentang Anda. Anda berhak mendapatkan yang lebih baik dan tubuh serta pikiran Anda membutuhkan penyembuhan yang mendalam," pungkasnya.
