Topik tentang otot: Panduan anatomi otot punggung
Ada banyak manfaat dari melatih punggung Anda, mulai dari pencegahan cedera hingga dapat membuat tubuh Anda menarik lebih banyak beban, kemudian untuk membentuk tubuh agar berbentuk V yang didambakan. Mereka yang punggungnya menekuk, harus tahu otot apa yang membentuk punggung. Mengetahui anatomi punggung dapat membantu Anda menargetkan otot punggung tertentu dengan latihan khusus. Berikut ini adalah lima otot utama yang membangun punggung Anda.
Latissimus dorsi
Latissimus dorsi, biasa disebut lat terletak di bagian tengah dan bawah punggung. Otot ini sangat terlibat dalam aktivitas seperti mendayung, pull-up, chin-up, dan berenang. Otot ini adalah salah satu otot yang membuat punggung tampak lebar dan berbentuk V. Anda dapat melatih lat melalui latihan seperti pull-up, chin-up, row, dan lat pull-down.
Trapezius
Otot trapezius yang berbentuk seperti berlian adalah otot besar dan rata yang membentang dari pangkal tengkorak ke punggung bagian tengah. Otot ini bertanggung jawab untuk pergerakan tulang belikat dan menopang leher. Saat Anda mengangkat dan membawa benda berat, otot ini mulai digunakan. Anda dapat melakukan latihan seperti lat pull-down, baris dumbbell, dan baris tegak untuk memperkuat otot trapezius.
Rhomboids
Rhomboids adalah sepasang otot di punggung bagian atas yang berposisi di antara tulang belikat. Otot-otot ini bertugas menarik kembali atau mendorong tulang belikat bersamaan, serta memutar bahu ke dalam. Penguatan rhomboids dapat memperbaiki postur dan performa dalam aktivitas yang menuntut kekuatan punggung bagian atas. Baris dumbbell, retraksi scapular, rear delt flys, dan pull-up adalah beberapa latihan rhomboids.
Erector Spinae
Terletak di sepanjang tulang belakang, erector spinae adalah sekelompok otot yang membentang dari sakrum menuju dasar tengkorak. Otot-otot ini memungkinkan gerakan seperti membungkuk ke depan, ke belakang, dan ke samping. Deadlifts, back extensions, Russian twists, dan good morning adalah beberapa latihan yang bisa Anda lakukan untuk memperkuat otot erector spinae Anda.
Skapula levator
Skapula levator adalah otot leher dan bahu. Skapula levator membantu dalam mengangkat, memutar, dan menstabilkan tulang belikat. Untuk menjaga kesehatan otot skapula levator, sangat penting untuk menjaga postur dan keselarasan yang baik di leher dan bahu. Latihan yang memperkuat otot skapula levator Anda termasuk meremas tulang belikat, melipat dagu, dan elevasi dan retraksi tulang belikat.
