Otot itu penting: Perkuat otot lengan dengan latihan-latihan ini
Setiap pengguna gym suka melakukan latihan untuk memperkuat lengan, tetapi tidak semua orang memahami anatomi otot lengan. Lengan Anda mengandung banyak otot yang bekerja bersama untuk memungkinkan Anda melakukan segala macam gerakan dan tugas. Sebelum mempelajari tentang latihan yang menargetkan setiap otot lengan Anda, penting untuk memahami bagaimana fungsi masing-masing otot lengan Anda.
Bisep
Otot ini terletak di bagian depan lengan atas dan bertugas untuk melenturkan siku dan membantu memutar lengan bawah sehingga telapak tangan menghadap ke atas. Ini juga membantu menstabilkan sendi bahu. Anda dapat melakukan bicep curl, chin-up, dan hammer curl untuk memperkuat otot bisep Anda. Latihan beban ini akan menargetkan bisep dan meningkatkan kekuatan dan ukurannya.
Trisep
Terletak di bagian belakang lengan atas, trisep bertanggung jawab untuk memperpanjang siku. Ini lebih besar dari bisep dan merupakan bagian penting dari lengan atas. Tricep pushdowns, tricep extension, dan close grip bench press dapat membantu memperkuatnya. Mengabaikan melatih trisep dapat menyebabkan ketidakseimbangan kekuatan lengan dan berkontribusi pada nyeri siku dan bahu.
Deltoid
Otot deltoid adalah otot besar berbentuk segitiga yang memberikan kontur bulat pada bahu. Ini membantu mengangkat lengan depan, samping, dan belakang. Anda dapat melakukan latihan kekuatan seperti overhead press, lateral raise, dan front raise untuk menargetkan deltoid dan meningkatkan kekuatan dan ukurannya. Pelatihan deltoid yang tidak memadai dapat menyebabkan ketidakseimbangan kekuatan otot bahu.
Pektoral
Pecs, atau pectoralis mayor, adalah otot besar berbentuk kipas yang terletak di dada dan membantu menarik lengan ke depan tubuh. Ini terlibat dalam gerakan lain, seperti memutar lengan ke dalam dan memanjangkan serta membawa lengan ke atas. Latihan seperti penekanan dada, lalat dada, dan push-up dapat memperkuat otot utama pectoralis Anda.
Latisimus
Lats, atau latissimus dorsi, adalah otot terbesar di punggung dan bertanggung jawab untuk rotasi, ekstensi, dan adduksi lengan. Kedua otot berbentuk segitiga ini ditemukan tepat di bawah tulang belikat di setiap sisi. Mereka memainkan peran penting dalam menstabilkan leher, bahu, punggung, dan pinggul. Untuk memperkuat lat Anda, Anda bisa melakukan latihan seperti pull-up, chin-up, dan row.
Lengan bawah
Lengan bawah adalah otot dan tulang yang membentang dari pergelangan tangan hingga siku. Lengan bawah terlibat dalam banyak tindakan sehari-hari, termasuk menulis, mengetik, mengangkat benda, dan mencengkeram. Ikal pergelangan tangan, ikal pergelangan tangan terbalik, dan ikal palu adalah contoh latihan kekuatan yang dapat digunakan untuk menargetkan otot lengan bawah dan meningkatkan kekuatan dan ukurannya.
