Ketahuilah otot inti yang penting ini sebelum Anda mulai memperkuat latihan fisik
Dari saat Anda bangun dari tempat tidur hingga menit Anda kembali ke tempat tidur untuk tidur nyenyak, tidak ada saat di mana Anda tidak menggunakan otot inti Anda. Itulah mengapa penting untuk mengetahui tentang bagian tubuh serba guna dan multifungsi ini. Kami telah mendata informasi mengenaai otot-otot utama yang membentuk inti Anda dan latihan fisik yang dapat Anda lakukan untuk memperkuatnya.
Rektus abdominis
Otot rektus abdominis, umumnya dikenal sebagai otot perut, adalah otot lurus panjang yang terletak di bagian depan perut. Otot ini berfungsi untuk melenturkan tubuh dan memutar serta menekuk tulang belakang. Latihan seperti crunch, sit-up, dan leg raise dapat membantu memperkuat rektus abdominis. Memperkuatnya dapat membantu memperbaiki postur tubuh, stabilitas, dan kebugaran secara keseluruhan.
Miring eksternal
Otot miring eksternal terletak di sisi perut dan terletak secara diagonal dari tulang rusuk bawah ke depan tulang pinggul. Otot ini berperan dalam menopang tulang belakang dan batang tubuh, serta memberikan stabilitas pada batang tubuh selama terjadi gerakan. Latihan yang menargetkan otot miring eksternal berupa side bend, sit-up miring, Russian twist, dan side plank.
Miring internal
Otot miring internal terletak di perut, tepat di bawah otot miring eksternal. Otot ini terletak secara diagonal ke arah yang berlawanan dari otot miring eksternal, dari tulang rusuk bawah ke tulang pinggul, dan menopang tulang belakang dan batang tubuh. Latihan yang menargetkan otot miring internal berupa crunch menyamping, Russian twists, side planks, dan bicycle crunches.
Perut melintang
Otot perut melintang, umumnya dikenal sebagai otot korset, terletak secara horizontal di sekitar batang tubuh dan melingkari pinggang seperti korset. Otot ini dapat membantu menahan dan menopang organ yang terletak di dalam batang tubuh dan memberikan stabilitas pada tulang belakang. Anda dapat melakukan latihan seperti plank, side plank, dan menahan perut untuk memperkuat otot abdominis transversal Anda.
Erector Spinae
Otot erector spinae adalah sekelompok otot yang terletak di sepanjang tulang belakang dan berfungsi untuk memberikan dukungan dan stabilitas pada punggung. Kelompok otot ini memainkan peran penting dalam memanjangkan dan memutar tulang belakang, serta menjaga postur tubuh yang benar dan menopang punggung. Untuk memperkuat otot erector spinae, lakukan back extension, deadlift, dan good morning.
Fleksor pinggul
Fleksor pinggul adalah sekelompok otot yang terletak di bagian depan pinggul dan menghubungkan punggung bawah ke pinggul, selangkangan, dan tulang paha. Otot-otot ini berfungsi untuk melenturkan sendi pinggul, membawa paha ke arah batang tubuh, dan juga berperan dalam menstabilkan sendi pinggul. Lakukan variasi lunge, deadlift satu kaki, dan peregangan fleksor pinggul untuk memperkuat otot ini.
Otot gluteal
Otot gluteal adalah kelompok tiga otot yang terletak di bokong yang berperan dalam pergerakan dan stabilitas sendi pinggul. Otot-otot ini membantu memperpanjang dan memutar sendi pinggul, yang diperlukan untuk gerakan seperti berjalan, berlari, melompat, dan menaiki tangga. Anda bisa melakukan squat, lunges, dan glute bridge untuk memperkuat otot-otot tersebut.
