Nyeri punggung bawah: Latihan cepat yang dapat memberikan kelegaan
Bermasalah dengan nyeri punggung bawah dan mencari cara cepat untuk menghilangkannya? Nah, pencarian Anda berakhir di sini. Ada banyak latihan sederhana dan efektif yang bisa Anda lakukan kapan saja dalam kenyamanan rumah Anda, beberapa di antaranya bahkan bisa Anda lakukan sambil menonton televisi. Bagian terbaiknya? Anda hanya membutuhkan waktu 15 menit dalam sehari!
Pose anak kecil
Pose yoga ini dapat meregangkan otot punggung bawah dan menghilangkan rasa sakit. Pose ini juga melepaskan ketegangan dari tulang belakang Anda dan menumbuhkan fleksibilitas di punggung Anda. Berlututlah di lantai dan duduklah di atas tumit Anda. Bungkukkan badan ke depan hingga paha dan dada Anda bersentuhan dan letakkan kepala Anda di lantai. Anda dapat meletakkan tangan Anda di samping atau merentangkannya ke depan.
Peregangan lutut ke dada
Berbaringlah dengan kaki terentang lurus. Sekarang tekuk lutut kiri Anda dan pertahankan kaki kanan Anda seperti semula. Dekatkan lutut kiri sedekat mungkin ke dada dan genggam tangan Anda di belakangnya. Pastikan tubuh bagian atas Anda tidak bergerak, atau pinggul Anda terangkat ke udara saat melakukannya. Tahan selama 30 detik dan ulangi dengan kaki kanan.
Pose jembatan
Berikut adalah pose yoga lain yang dapat membantu Anda karena dapat meningkatkan mobilitas tulang belakang dan memperkuat punggung Anda. Berbaring telentang dan tekuk lutut Anda. Pegang pergelangan kaki kanan Anda dengan tangan kanan dan pergelangan kaki kiri dengan tangan kiri. Dengan menekan kepala dan bahu Anda ke lantai, angkat tubuh bagian bawah ke udara sebanyak yang Anda bisa.
Peregangan rotasi punggung bawah
Latihan ini dapat membantu Anda meringankan rasa sakit dan tegang di punggung bawah. Yang harus Anda lakukan adalah berbaring telentang dan menekuk lutut. Perlahan-lahan putar lutut Anda ke sisi kanan dan tahan selama 10 detik. Sekarang putar ke arah sisi kiri dan tahan selama waktu yang sama. Ulangi latihan ini tiga kali di setiap sisi.
Pose cobra
Berbaringlah di lantai dengan wajah menghadap ke bawah dan letakkan telapak tangan di samping bahu. Sekarang tarik napas secara perlahan sambil meregangkan kaki Anda dan kemudian angkat tubuh bagian atas. Pastikan jari-jari kaki dan pubis Anda membentuk garis lurus dan menyentuh lantai. Tahan pose ini selama 30 detik lalu rileks. Pose ini akan mengurangi tekanan pada punggung bagian bawah.
