Ingin mengontrol tekanan darah tinggi? Lakukan olahraga berikut secara rutin
Semua orang ingin sehat dan kita tidak bisa mengabaikan manfaat yang berasal dari olahraga rutin. Olahraga tidak hanya menjaga kebugaran dan memperbaiki suasana hati Anda tetapi juga menguatkan tulang dan menjauhkan Anda dari berbagai jenis penyakit. Tahukah Anda ada sejumlah olahraga yang dapat membantu menurunkan tekanan darah hingga 20 poin? Berikut informasi selengkapnya.
Bersepeda atau jalan cepat selama 10 menit tiga kali sehari
Olahraga setiap hari membuat jantung lebih kuat sehingga lebih mudah memompa darah. Cara yang ideal untuk menurunkan tekanan darah ialah dengan membagi olahraga menjadi beberapa sesi. Jalan cepat atau bersepeda selama 10 menit tiga kali sehari mampu mengurangi tekanan darah secara lebih efektif dan mengontrol kenaikannya dibanding jalan kaki 30 menit. Ingat, Anda tidak mesti jadi pelari maraton.
Renang: Cara ampuh mencegah penyakit jantung
Bila gemar terjun ke kolam, Anda tidak hanya menikmati kegiatan renang melainkan juga mengurangi sejumlah risiko kesehatan. Kalau Anda berenang beberapa kali seminggu, aktivitas itu bisa turut menurunkan tekanan darah sistolik secara signifikan. Renang juga aman seperti bersepeda atau jalan kaki serta dapat membantu mencegah hipertensi.
Latihan beban juga menurunkan tekanan darah tinggi
Latihan beban atau angkat beban menaikkan tekanan darah untuk sementara tetapi dapat menunjang kebugaran secara keseluruhan, termasuk memperbaiki tingkat tekanan darah. Sejumlah studi menunjukkan berlatih dengan handgrip isometrik bisa turut mengurangi tekanan darah sebanyak 10%. Meski begitu, latihan kekuatan wajib dihindari oleh orang-orang yang memiliki tingkat tekanan darah yang tak terkontrol seperti 180/100 mm Hg atau lebih tinggi. Olahraga aerobik juga terbukti menurunkan tekanan darah.
Treadmill dan mendaki turut kendalikan tekanan darah
Aktivitas mendaki merupakan olahraga kardio yang sangat efektif dan punya keuntungan tersendiri, di antaranya udara segar dan pemandangan yang indah. Melakukan pendakian memperbaiki tekanan darah sekaligus kadar gula darah. Penggunaan treadmill juga meningkatkan sirkulasi darah dan berdampak positif terhadap fungsi kardiovaskular. Olahraga rutin menjadi cara menurunkan tekanan darah tinggi tanpa obat dan juga membawa perubahan positif pada gaya hidup Anda.
