Olahraga sederhana yang bisa Anda lakukan di meja kerja Anda
Apa ceritanya
Terjebak pada pekerjaan di depan meja? Anda tidak sendiri.
Namun, itu artinya mungkin Anda tidak punya cukup waktu untuk merawat kesehatan Anda.
Duduk berjam-jam lamanya bisa menyebabkan masalah pencernaan, nyeri di leher, bahu dan punggung, masalah akibat obesitas, dan masalah kesehatan lainnya.
Berikut lima peregangan sederhana yang bisa Anda lakukan tepat di meja Anda untuk tetap sehat.
#1
Untuk menghindari ketegangan otot
'Penangkap langit' adalah olahraga sederhana untuk dilakukan di mana saja, dan cukup mudah untuk dilakukan sembari duduk di kursi.
Yang harus Anda lakukan hanyalah menyatukan jari-jari tangan Anda, membuka lengan lebar-lebar, dan meregangkan keduanya ke atas sejauh mungkin, ke arah langit-langit, dan tahan posisi ini selama 10 detik.
Lakukan beberapa pengulangan.
#2
Untuk menghindari nyeri leher
Nyeri leher adalah salah satu masalah paling umum yang disebabkan oleh duduk lama.
Jangan khawatir, dengan peregangan sederhana yang dilakukan di tempat kerja Anda, hal ini bisa dihindari.
Cobalah ini - Mulai dengan duduk tegak di kursi Anda, perlahan turunkan telinga kiri Anda ke bahu kiri Anda, dan ulangi dengan berganti sisi.
Lakukan beberapa pengulangan sesuka Anda.
#3
Untuk mengatasi nyeri bahu
Semudah melihat-lihat ke sekitar pada apa yang terjadi di tempat kerja bisa mengatasi nyeri bahu.
Pertama Anda harus melihat lurus, kemudian gerakkan leher Anda ke salah satu sisi dan lihat ke arah bahu Anda sejauh mungkin. Ulangi dengan sisi satunya.
Lakukan sejumlah pengulangan untuk menjaga bahu Anda dalam kondisi baik dalam jangka panjang.
#4
Untuk meredakan ketegangan
Sambil duduk di kursi Anda, angkat tangan kanan Anda setinggi mungkin, dan secara bersamaan rentangkan juga kaki kiri Anda sejauh mungkin, dan jaga tetap di udara. Sekarang turunkan tangan yang Anda angkat dan cobalah untuk menyentuh telapak kaki kiri Anda dengannya.
Ini adalah olahraga bermanfaat. 8-10 pengulangan pada kedua sisi sudah cukup.
#5
Untuk mengurangi nyeri di punggung dan bahu
Mulai dengan duduk lurus di kursi Anda, angkat bahu Anda setinggi mungkin, tahan selama beberapa detik dan kemudian turunkan, membawanya kembali ke posisi awal. Lakukan beberapa pengulangan.
Peregangan ini bisa membantu mengurangi nyeri di bahu, leher, dan punggung Anda.
Tak perlu dikatakan lagi, semua peregangan ini akan secara alami meningkatkan produktivitas Anda pada pekerjaan.