5 olahraga ringan yang dapat dilakukan selama menstruasi
Menstruasi dapat menjadi hal yang menakutkan terutama karena kram dan keletihan yang dirasakan. Selama masa ini, sebagian besar wanita hanya ingin bersantai dan menghindari aktivitas fisik apa pun yang dapat menyebabkan lebih banyak masalah. Namun, berbagai laporan dan dokter kandungan menyarankan untuk melakukan olahraga ringan selama menstruasi untuk meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Cobalah olahraga berikut ini.
Berjalan
Berjalan kaki adalah salah satu olahraga termudah yang dapat Anda lakukan selama menstruasi. Ini adalah aktivitas kardio intensitas rendah yang membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik saat Anda sedang sedih. Selain itu, olahraga ini juga dikenal dapat memperbaiki suasana hati, membantu menurunkan berat badan, dan melepaskan endorfin sehingga Anda merasa lebih baik secara fisik maupun mental.
Yoga
Ada beberapa manfaat dari melakukan yoga selama menstruasi. Yoga dapat menenangkan suasana hati Anda yang gelisah dan pemarah dengan beberapa teknik peregangan dan pernapasan sederhana. Yoga juga dapat mengurangi gejala-gejala seperti kram, kelelahan otot, dan nyeri payudara. Kemampuan yoga untuk menenangkan tubuh dan meringankan gejala menstruasi seperti kram dan kembung telah terbukti secara klinis dan diteliti.
Pilates
Pilates adalah bentuk latihan lain yang dapat Anda lakukan selama menstruasi. Pilates dapat dilakukan pada setiap tahap siklus menstruasi karena dapat membuat Anda tetap tenang, sehat, dan rileks. Latihan ini juga menurunkan ketegangan, melancarkan aliran darah, melemaskan rahim, dan meminimalkan peradangan. Selain itu, pilates membantu Anda mengembangkan otot inti yang kuat, yang dapat mengurangi keparahan kram.
Menari
Ketika sedang menstruasi, menari dengan musik favorit Anda dapat meningkatkan suasana hati Anda. Menari dapat mengurangi ketegangan dan kelelahan dengan melepaskan hormon endorfin yang membuat perasaan senang. Hal ini juga bermanfaat untuk meningkatkan sirkulasi darah, melemaskan otot-otot Anda, menghilangkan kekakuan, dan meredakan kram menstruasi. Pastikan Anda mengenakan pembalut yang memiliki daya serap yang baik dan pakaian aktif berwarna gelap (hitam).
Berenang
Berenang bisa sangat efektif untuk meredakan kram menstruasi dan meningkatkan energi, jadi cukup gunakan tampon dan berenanglah. Banyak ahli medis menyatakan bahwa wanita mengalami lebih sedikit pendarahan saat berada di air dingin karena air dingin dapat menyempitkan pembuluh darah untuk sementara waktu. Namun, jangan terlalu memaksakan diri saat berenang, karena Anda hanya akan merasa lebih lelah dan letih.
