#HealthBytes: Lima olahraga yang mampu menghilangkan lemak di dada
Apa ceritanya
Lemak dada pada pria bisa membuat malu. Kelebihan lemak dan otot yang tidak terbentuk menjadi alasan utama otot dada lelaki kurang kencang. Walaupun mengurangi lemak di dada cukup sulit, dengan program diet dan olahraga yang tekun, hal ini dapat teratasi. Inilah lima olahraga untuk membantu Anda menghilangkan lemak di dada.
#1
Dumbbell Pullover
Untuk melakukan Dumbbell Pullover, berbaringlah secara telentang di atas bangku (bench) yang rata. Pegang dumbel di atas dada dengan siku yang sedikit ditekuk. Kemudian, pelan-pelan turunkan kembali dumbel ke atas kepala. Pastikan Anda melakukan gerakan ini dengan perlahan agar merasakan peregangan. Cobalah sebanyak 3 set dengan 10-12 kali pengulangan pada tiap set. Lakukan olahraga ini tiga kali seminggu.
#2
Latihan Incline Bench Dumbbell Press
Posisikan badan Anda di atas bangku yang miring. Pegang dua dumbel berbobot sedang. Selanjutnya, angkat dumbel dengan gerakan yang cepat agar Anda merasakan tekanan di dada bagian atas. Turunkan secara perlahan. Di awal, cobalah 3 set dengan 10-12 kali pengulangan pada tiap set. Lakukan olahraga ini tiga kali setiap minggu.
#3
Incline Barbell Bench Press
Baringkan badan Anda di bangku yang miring. Pegang barbel, dan angkat ke atas dengan gerakan menghentak supaya Anda merasakan tekanan di bagian atas dada. Kemudian, turunkan barbel. Cobalah 3 set dengan 10-12 kali pengulangan. Lakukan olahraga ini tiga kali seminggu. Di hari-hari pertama, Anda dianjurkan untuk pelan-pelan dan berlatih di bawah pengawasan.
#4
Smith Machine Incline Bench Press
Ambil bangku yang bisa disesuaikan dan letakkan di bawah peralatan Smith. Pegang barbel dengan jarak tangan yang sedikit lebih lebar dari bahu. Kemudian, angkat barbel dengan cepat. Cobalah 3 set dengan masing-masing 10-12 kali pengulangan. Lakukan olahraga ini tiga kali seminggu.
#5
Decline Push Up
Gerakan ini agak mirip dengan push up biasa, tetapi kaki Anda diletakkan di permukaan/platform yang lebih tinggi. Lakukan push up dengan tangan yang berjarak lebih lebar dari bahu. Di awal, cobalah sekitar 3 set dengan 10-12 kali pengulangan pada tiap set. Lakukan olahraga ini tiga kali seminggu untuk menghilangkan lemak di dada.