5 olahraga yang efektif menurunkan berat badan untuk remaja
Baik orang dewasa maupun remaja harus rutin berolahraga demi menjaga kesehatan dan mencegah kenaikan berat badan yang berlebihan. Para ahli mengatakan, remaja hendaknya beraktivitas minimal selama 60 menit setiap hari untuk meningkatkan metabolisme mereka. Bisa dimaklumi, remaja mungkin belum memiliki uang atau keinginan untuk pergi ke gym, tetapi lima olahraga yang menurunkan berat badan ini patut dicoba agar tubuh semakin sehat dan bugar.
Lying leg lift
Lying leg lift atau gerakan mengangkat kaki adalah bagian dari latihan perut yang akan mengurangi lemak perut, membentuk otot perut bagian bawah, serta mengencangkan pinggul dan paha. Berbaringlah di atas matras dengan punggung lurus dan kedua kaki rapat. Letakkan tangan di bawah bokong dan angkat kedua kaki hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahan selama beberapa detik lalu rileks.
Dip
Dip merupakan cara terbaik untuk menurunkan berat badan secara alami karena gerakan ini menggunakan gravitasi dan berat badan kita sendiri. Olahraga ini juga meningkatkan kekuatan dan membentuk otot dada serta trisep. Duduk di kursi, letakkan tangan di samping dan rentangkan kaki ke depan. Turunkan badan dari kursi, tekuk siku, dan angkat kembali badan Anda menggunakan tangan.
Jumping jack
Olahraga kardio yang ampuh membakar kalori, jumping jack membantu memacu detak jantung kita sehingga mempercepat penurunan berat badan. Latihan ini juga meningkatkan daya tahan otot dan mempercepat metabolisme tubuh. Berdiri tegak dengan tangan di samping. Sambil mengangkat tangan di atas kepala, lompat lalu rentangkan kedua kaki. Ulangi gerakan ini setidaknya 10 kali tanpa jeda lalu rileks.
Bicycle crunch
Salah satu latihan otot perut terbaik, bicycle crunch akan meratakan dan memperkuat otot perut kita. Baring telentang. Letakkan tangan di belakang kepala, angkat lutut kanan dan angkat tulang belikat. Tekuk badan Anda sedikit sehingga siku kiri mendekati lutut kanan. Pada saat yang sama, rentangkan kaki kiri Anda. Ulangi dengan kaki sebelahnya.
Lompat tali
Lompat tali dapat membantu kita membakar banyak kalori dalam waktu singkat. Kita bisa membakar hingga 241 kalori dengan lompat tali selama 20 menit. Berdiri tegak, pegang tali dan angkat kedua tangan setinggi pinggul. Ayunkan tali dan lompat dengan kedua kaki secara bersamaan. Lakukan olahraga ini selama lima menit setiap hari.
Aktivitas lain untuk menurunkan berat badan
Ikutilah kelas Zumba, yang mencakup latihan kardio dan menari untuk kebugaran. Berolahraga di luar rumah menjadi cara yang efektif untuk tetap aktif dan bugar, sekaligus menjaga berat badan terkendali. Anda dapat mencoba bermain bola basket, sepak bola, bola voli, atau renang. Anda dapat pula mempertimbangkan untuk belajar panjat tebing. Tidak hanya akan menurunkan berat badan, aktivitas ini juga sangat seru.
