Murph Challenge: Latihan Ekstrem Yang Dilakukan Mark Zuckerberg
Meski kehidupannya dipenuhi dengan jadwal yang padat, Mark Zuckerberg berhasil menyisihkan waktu untuk keluarga dan kebugarannya. Baru-baru ini, CEO dan pendiri META menyelesaikan "Murph Challenge" dengan putri-putrinya untuk memperingati Memorial Day yang diperingati di Amerika Serikat pada 29 Mei. Untuk yang belum tahu, ini adalah latihan yang sangat menantang dan melelahkan dan tidak ditujukan untuk orang yang lemah. Berikut ini adalah segala sesuatunya tentang tantangan tersebut.
'Tahun Ini Saya Menyelesaikan Tantangan Ini Dalam 39:58': Zuckerberg
Dengan mempostingnya ke Facebook, Zuckerberg berbagi, "Saya mencoba melakukan "Murph Challenge" dengan putri saya setiap Memorial Day sebagai tradisi untuk menghormati mereka yang telah membela kami." Sesuai dengan postingannya, dia berlari satu mil, melakukan 100 kali pull-up, 200 kali push-up, dan 300 kali squat, kemudian berlari sejauh satu mil lagi. Pria itu melakukan semua ini sambil mengenakan ransel berbobot 20 pon, dan menyelesaikan tantangan ini hanya dalam waktu 39:58 menit!
Tantangan Tersebut Terinspirasi Oleh Perwira Angkatan Laut Michael Murphy
"Murph Challenge" terinspirasi oleh kehidupan seorang perwira Angkatan Laut Amerika Serikat, Michael Murphy, yang terbunuh di Afghanistan pada tahun 2005. Tantangan tersebut dimulai oleh Dr. Josh Appel sebagai cara untuk menghormati petugas dan memahami apa yang diperlukan untuk mengorbankan hidup karena tantangan tersebut mendorong seseorang melampaui batasnya, bahkan ketika seseorang jatuh karena rasa sakit dan kelelahan.
Apa Itu Latihan Murph?
Seperti yang dikatakan Zuckerberg di postingan Facebook-nya, latihan Murph terdiri dari berlari dalam jarak satu mil, 100 kali pull-up, 200 kali push-up, dan 300 kali squat, kemudian berlari sejauh satu mil lagi. Meskipun latihan ini dilakukan secara intens, yang membuatnya semakin menakutkan adalah seseorang harus melakukan latihan yang disebutkan di atas dengan mengenakan rompi atau pelindung tubuh seberat 20 pon atau sekitar sembilan kilogram! Dibutuhkan banyak pelatihan rutin untuk menguasainya.
Biasanya Dibutuhkan Waktu Satu Jam Untuk Menyelesaikan Tantangan Ini
Sementara Zuckerberg menyelesaikan "Murph Challenge" dalam waktu hampir 40 menit, rata-rata orang mungkin membutuhkan waktu satu jam untuk melakukannya. Waktu terpendek yang dibutuhkan untuk menyelesaikannya adalah 22 menit oleh Alex Blenis, yang memegang rekor dunia untuk hal yang sama.
Bagaimana Cara Memulai Latihan Intens Yang Luar Biasa Ini?
Jika Anda berencana untuk melakukan latihan ini, ketahuilah bahwa Anda akan membutuhkan banyak kekuatan dan daya tahan. Untuk berlari, latih kedua set secara terpisah sehingga Anda dapat meningkatkan waktu lari Anda. Pull-up dan push-up dapat dilakukan dengan membaginya menjadi set kecil masing-masing 15-20 sebelum mengenakan beban. Berlatih squat yang dilengkapi beban dengan pengulangan yang tinggi dan fokus pada latihan pernapasan.
Latihan Ini Akan Menguji Batas Fisik, Mental, dan Emosional Seseorang
Tantangan ini lebih dari sekedar tes fisik; tantangan ini juga menguji pikiran dan emosi dengan memotivasi peserta untuk melampaui batas mereka, bahkan ketika mereka lelah dan kesakitan. Pelatihannya dapat berlangsung selama beberapa minggu dan termasuk hari istirahat di antaranya.
Bagaimana Cara Ikut Serta Dalam Tantangan Ini Dan Memulai Pelatihannya?
Setelah Anda mengetahui tentang apa tantangan ini dan bagaimana Anda harus melatihnya, Anda dapat mencoba latihan intensif ini di bawah bimbingan pelatih kebugaran Anda. Namun, sebelum Anda mulai, pastikan Anda mengetahui batasan medis apa pun karena tantangan ini menguji kekuatan, stamina, dan dedikasi Anda. Anda juga dapat berpartisipasi dalam "Murph Challenge" melalui situs resminya.
