Metode penurunan berat badan 30-30-30: Pengertian dan alasan mengapa metode ini menjadi viral
Rencana penurunan berat badan 30-30-30 mulai populer sebagai cara yang didukung secara ilmiah untuk menurunkan berat badan. Strategi ini, yang diperkenalkan oleh Timothy Ferriss dalam buku The 4-Hour Body dan dipopulerkan oleh ahli biologi Gary Brecka di TikTok, melibatkan makan 30 gram protein dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur, lalu melakukan 30 menit latihan kardio dalam kondisi stabil. Tujuannya adalah untuk membantu orang menurunkan berat badan sekaligus mengelola kadar gula darah dan insulin. Mari kita pelajari lebih dalam.
Cara kerja metode 30-30-30
Untuk mencoba rencana 30-30-30, mulailah dengan mengonsumsi 30 gram protein dalam 30 menit pertama setelah bangun tidur. Meskipun karbohidrat dan lemak dapat dimasukkan, penekanannya harus pada protein. Kemudian, lakukan 30 menit latihan kardio dengan intensitas rendah, jaga detak jantung Anda pada atau di bawah 135 detak per menit. Banyak ahli gizi bersertifikat mengatakan bahwa sarapan kaya protein dapat membantu mengurangi asupan kalori sepanjang hari dan menstabilkan kadar gula darah.
Inilah yang dapat Anda lakukan
Untuk mendapatkan 30 gram protein, Anda dapat mengonsumsi yogurt, smoothie dengan bubuk protein, keju cottage, tahu, quinoa, keju, dan roti berprotein tinggi dalam waktu 30 menit setelah bangun tidur. Untuk latihan kardio selama 30 menit, Anda bisa melakukan jalan cepat, jogging, menari, berenang, dan bersepeda. Perlu diingat bahwa olahraga ini harus cukup intens untuk membuat jantung Anda berdegup kencang, namun tidak terlalu intens sehingga Anda tidak dapat melakukan percakapan jika Anda menginginkannya.
Manfaat dari metode 30-30-30
Dengan menggabungkan asupan protein dengan latihan kardio, rencana diet 30-30-30 dapat mengurangi lemak tubuh, menurunkan kolesterol, mengurangi peradangan, dan meningkatkan sensitivitas insulin. American Council on Exercise (ACE) menyatakan bahwa latihan kardio dalam kondisi stabil dapat membantu membakar lebih banyak lemak tubuh. Michelle Routhenstein, seorang ahli gizi ahli diet terdaftar di Entirely Nourished, mencatat bahwa sarapan yang mengandung protein yang cukup dapat melawan resistensi insulin, yang jika tidak, akan menyulitkan penurunan berat badan.
Potensi risiko dan pertimbangan metode ini
Penting untuk mempertimbangkan preferensi dan situasi pribadi saat mencoba rencana diet 30-30-30. Beberapa orang mungkin tidak merasa lapar setelah bangun tidur, dan memaksakan diri untuk makan mungkin bukan ide yang terbaik. Selain itu, beberapa orang mungkin memiliki masalah pencernaan jika mereka makan terlalu dekat dengan waktu berolahraga, jadi mengonsumsi protein setelah berolahraga bisa menjadi pilihan yang lebih baik bagi mereka.
Pendekatan holistik dari metode 30-30-30
Rencana penurunan berat badan 30-30-30 mendukung kesehatan secara keseluruhan dengan menekankan pada nutrisi, olahraga, dan kewawasan. Hal ini mendorong gaya hidup yang seimbang dan berkelanjutan, sehingga meningkatkan kemungkinan untuk mempertahankan kebiasaan sehat dalam jangka panjang. Namun, sangat penting untuk berkonsultasi dengan ahli kesehatan atau kebugaran sebelum memulai rutinitas baru dan menyesuaikan pendekatan berdasarkan tujuan dan tingkat kebugaran individu.
