Ikuti kiat-kiat ini untuk mengendalikan diabetes di hari raya
Sebentar lagi, orang-orang di India akan merayakan Diwali yang jatuh tepat setelah Dussehra dan waktu ini dimanfaatkan untuk membersihkan rumah, memberikan hadiah kepada orang-orang tersayang, membuat kue, dan sebagainya. Tetapi di saat seperti itu kita juga tidak boleh melupakan soal kesehatan. Kalau Anda merasa kesulitan mengendalikan konsumsi lemak dan gula pada hari raya, ikuti kiat-kiat berikut untuk makan secara sehat, khususnya bila Anda pengidap diabetes.
Jangan sampai tidak makan, atur asupan karbohidrat
Penderita diabetes sangat disarankan untuk makan secara teratur. Meski begitu, mereka bisa mengontrol asupan karbohidrat. Perlu diingat bahwa Anda tidak boleh mengonsumsi makanan yang tinggi karbohidrat dan gula secara bersamaan. Nyatanya, tidak hanya karbohidrat saja, melainkan juga semua nutrisi dalam makanan harus diatur agar terserap dengan baik dan dipergunakan untuk berbagai fungsi tubuh.
Anda bisa membuat manisan yang lebih sehat di rumah dengan minyak samin
Manisan yang Anda beli kebanyakan terbuat dari minyak yang melalui proses hidrogenasi. Jadi, Anda bisa menyiapkan manisan sendiri di rumah dengan memanfaatkan minyak samin (ghee). Anda dapat membuat manisan khas India yang lebih sehat seperti Halwa, Ragi Laddoo, dan Jalebi. Anda juga bisa menambahkan buah-buahan ke manisan agar semakin sehat. Lebih lanjut, daripada mengonsumsi manisan sepanjang hari, Anda bisa makan buah di sela-selanya.
Jangan lupa olahraga, jangan minum alkohol berlebihan
Dengan segala perayaan dan ritual, jangan lupa meluangkan waktu untuk olahraga setiap hari. Olahraga akan membantu Anda membakar kelebihan kalori dan tetap berenergi sepanjang hari. Sebagai catatan, kita sebaiknya mengonsumsi karbohidrat kompleks dan menghindari kenaikan kadar gula. Ingat, jangan terlalu banyak minum alkohol karena dapat meningkatkan kadar glukosa darah.
Beberapa kiat lain untuk selalu fit di hari raya
Perhatikan apa yang Anda makan. Kalau Anda sedang berkumpul dan melihat sekotak cokelat atau manisan di hadapan Anda, memakannya boleh-boleh saja. Namun, Anda dapat mengendalikan jumlah yang dikonsumsi. Selain itu, minumlah jus segar sebagai pengganti kola dan soda. Terakhir, Anda juga bisa makan buah kering yang dipanggang daripada yang digoreng.
