Menjelajahi Wall Pilates: Dimensi Baru Dalam Dunia Pilates
Pilates menyediakan sarana untuk mengencangkan dan mengembangkan inti Anda, tanpa memerlukan banyak ruang atau peralatan. Kini, pecinta Pilates telah menemukan teknik untuk meningkatkan efektivitas latihan di rumah ini: Wall Pilates. Dengan program kebugaran modern ini, Anda dapat menyesuaikan intensitas setiap latihan sesuai tingkat kenyamanan Anda dengan menggunakan bantuan dinding.
Memahami Wall Pilates
Yang Anda butuhkan hanyalah matras dan dinding di dekatnya untuk mulai melakukan Wall Pilates. Dalam Pilates modern ini, Anda melakukan Squat, Plank, dan latihan lainnya dengan menekan dinding menggunakan kaki, lengan, punggung, atau samping. Berat badan dan dinding Anda memberikan perlawanan terhadap gravitasi. Para ahli menganggap Wall Pilates sebagai pendekatan yang bagus untuk pemula.
Apa Manfaat Yang Didapat Dari Wall Pilates?
Wall Pilates melibatkan gerakan yang lambat dan terkontrol, meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan seseorang. Latihan isometrik ini biasanya merupakan metode latihan berdampak rendah yang membantu membangun kekuatan umum Anda melalui perlawanan- tanpa memberikan tekanan pada persendian. Para pelaku olahraga bisa mendapatkan postur dan keselarasan tubuh yang tepat jika mereka fokus menargetkan otot yang tepat dengan menggunakan dinding untuk menstabilkan diri.
Cara Menjalani Program Kebugaran Ini
Cobalah latihan dasar Wall Pilates ini: Jongkok dengan punggung menempel ke dinding. Angkat tumit kanan lalu turunkan kembali ke lantai. Bergantian antar sisi. 2. Berdirilah dengan punggung menempel ke dinding dan kaki dibuka selebar pinggul. Membungkuk dan menyentuh lantai dengan tangan sambil menjaga pinggul tetap menyentuh dinding. Kembali ke posisi awal.
Cobalah Gerakan Ini
3. Berbaring telentang menghadap dinding. Sandarkan kedua kaki di dinding dan lengan direntangkan di samping tubuh di lantai. Sekarang, angkat satu kaki ke arah tubuh Anda dengan sudut sekitar 45 derajat. 4. Letakkan telapak tangan Anda di dinding setinggi bahu, lalu mundur. Turunkan tubuh Anda ke arah dinding dan perlahan bangkit.
Hal Penting Yang Perlu Diperhatikan
Ingatlah untuk memulai dengan lambat dan biasakan diri Anda dengan latihan secara bertahap, dengan fokus pada bentuk dan keselarasan yang benar. Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons setiap gerakan, sesuaikan intensitasnya sesuai kebutuhan. Padukan Pilates di dinding dengan latihan matras tradisional untuk pengalaman Pilates yang menyeluruh. Anda juga dapat memperkenalkan alat peraga seperti Resistance Band atau bola kecil untuk menambah variasi dan intensitas pada rutinitas Pilates di dinding Anda.
