Menjaga Postur Tubuh dengan 5 Latihan Dasar Pilates
Apa ceritanya
Pilates adalah metode latihan yang fokus pada penguatan otot inti, fleksibilitas, dan keseimbangan tubuh.
Salah satu manfaat utama dari Pilates adalah kemampuannya untuk memperbaiki postur tubuh.
Dengan melakukan latihan dasar Pilates secara rutin, Anda dapat meningkatkan kesadaran tubuh dan mengurangi ketegangan otot yang sering menyebabkan postur buruk.
Berikut ini lima latihan dasar Pilates yang dapat membantu Anda memperbaiki postur.
Tip 1
Latihan Pernapasan dalam Pilates
Latihan pernapasan dalam Pilates sangat penting untuk memulai sesi latihan.
Duduklah dengan posisi tegak dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung, rasakan udara memenuhi paru-paru Anda.
Kemudian hembuskan perlahan melalui mulut sambil merasakan otot perut mengencang.
Latihan ini membantu meningkatkan kapasitas paru-paru dan menyiapkan tubuh untuk gerakan selanjutnya.
Tip 2
Roll-Up untuk Fleksibilitas Tulang Belakang
Roll-up adalah gerakan yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas tulang belakang sekaligus memperkuat otot perut.
Berbaringlah telentang dengan tangan di atas kepala, lalu angkat tangan ke depan sambil menggulung tubuh ke posisi duduk tanpa bantuan tangan.
Gerakan ini harus dilakukan perlahan agar setiap segmen tulang belakang bergerak secara bertahap.
Tip 3
Leg Circles untuk Keseimbangan Tubuh
Leg circles atau lingkaran kaki membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh bagian bawah.
Berbaringlah telentang dengan satu kaki diangkat lurus ke atas, kemudian buat lingkaran kecil searah jarum jam dan berlawanan arah jarum jam menggunakan kaki tersebut.
Pastikan pinggul tetap stabil selama gerakan ini.
Tip 4
Plank untuk Penguatan Otot Inti
Plank adalah salah satu latihan terbaik untuk menguatkan otot inti yang mendukung postur tubuh yang lebih baik saat berdiri maupun duduk.
Mulailah dengan posisi push-up namun tahan posisi tersebut selama beberapa detik hingga satu menit sesuai kemampuan Anda.
Pastikan punggung tetap lurus dan tidak melengkung selama melakukan plank.
Tip 5
Spine Stretch Forward untuk Peregangan Punggung
Spine stretch forward bermanfaat bagi mereka yang sering merasa tegang di area punggung bagian atas akibat aktivitas sehari-hari seperti duduk terlalu lama di depan komputer atau berkendara jauh waktu lama.
Duduklah tegak, rentangkan kedua lengan sejajar bahu , lalu bungkukkan badan ke depan seraya meraih jari-jari kaki . Rasakan peregangan lembut sepanjang tulang belakang.