Meningkatkan stabilitas inti dengan aktivasi Transverse Abdominis
Apa ceritanya
Stabilitas inti adalah elemen penting dalam kebugaran yang sering diabaikan.
Salah satu otot kunci untuk mencapai stabilitas ini adalah transverse abdominis.
Otot ini berfungsi sebagai korset alami tubuh, membantu menjaga postur dan mencegah cedera.
Dengan mengaktifkan transverse abdominis, kita dapat meningkatkan kekuatan inti secara keseluruhan dan mendukung aktivitas fisik sehari-hari dengan lebih baik.
#1
Latihan pernapasan untuk aktivasi Transverse Abdominis
Latihan pernapasan adalah cara efektif untuk mengaktifkan transverse abdominis.
Mulailah dengan berbaring telentang, lutut ditekuk, dan kaki rata di lantai.
Tarik napas dalam-dalam melalui hidung sambil merasakan perut mengembang.
Saat menghembuskan napas melalui mulut, bayangkan menarik pusar ke arah tulang belakang tanpa menahan napas.
Ulangi latihan ini beberapa kali untuk membangun kesadaran akan aktivasi otot inti.
#2
Plank untuk kekuatan inti maksimal
Plank adalah latihan yang sangat efektif untuk memperkuat transverse abdominis sekaligus melibatkan seluruh otot inti lainnya.
Mulailah dengan posisi tengkurap, letakkan siku tepat di bawah bahu dan angkat tubuh hingga sejajar dari kepala hingga tumit.
Pastikan punggung tetap lurus dan tahan posisi ini selama mungkin tanpa kehilangan bentuk yang benar.
Plank membantu meningkatkan daya tahan otot inti serta stabilitas tubuh secara keseluruhan.
#3
Bird Dog untuk keseimbangan dan koordinasi
Bird dog adalah latihan yang menantang keseimbangan sekaligus memperkuat transverse abdominis.
Mulailah dengan posisi merangkak, tangan sejajar bahu dan lutut sejajar pinggul.
Angkat lengan kanan ke depan sambil meluruskan kaki kiri ke belakang secara bersamaan, jaga agar punggung tetap rata dan tidak melengkung.
Tahan beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal lalu ganti sisi lainnya.
Dengan rutin melakukan latihan-latihan ini, Anda dapat meningkatkan stabilitas inti serta mendukung kesehatan fisik secara menyeluruh tanpa memerlukan peralatan khusus atau ruang yang luas.