Meningkatkan Mobilitas Tubuh Dengan Latihan World's Greatest Stretch
World's Greatest Stretch adalah latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan mobilitas tubuh. Latihan ini menggabungkan beberapa gerakan yang membantu meregangkan dan memperkuat otot-otot utama. Dengan rutin melakukan latihan ini, Anda dapat meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko cedera, dan memperbaiki postur tubuh. Mari kita lihat lebih dekat bagian-bagian dari latihan ini.
Langkah Pertama: Lunge Dengan Rotasi
Mulailah dengan posisi berdiri tegak, lalu lakukan lunge ke depan dengan kaki kanan. Letakkan tangan kiri di lantai di samping kaki kanan dan putar tubuh ke arah kanan sambil mengangkat tangan kanan ke atas. Tahan posisi ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi lainnya.
Langkah Kedua: Hamstring Stretch
Setelah melakukan lunge dengan rotasi, luruskan kaki depan Anda untuk meregangkan hamstring. Pastikan punggung tetap lurus saat Anda menurunkan dada mendekati lutut depan. Tahan peregangan ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi lainnya.
Langkah Ketiga: Hip Flexor Stretch
Dari posisi lunge awal, turunkan pinggul Anda lebih rendah untuk meregangkan hip flexor pada kaki belakang. Pastikan lutut belakang hampir menyentuh lantai sementara lutut depan membentuk sudut sembilan puluh derajat. Tahan peregangan ini selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi awal dan ulangi pada sisi lainnya.
Langkah Keempat: Thoracic Spine Rotation
Dalam posisi lunge yang sama, letakkan kedua tangan di lantai di samping kaki depan Anda. Putar tubuh bagian atas secara perlahan dari satu sisi ke sisi lain untuk meregangkan tulang belakang toraks Anda. Gerakan ini membantu meningkatkan mobilitas tulang belakang bagian atas serta memperbaiki postur tubuh. Dengan mengikuti langkah-langkah tersebut secara rutin, Anda akan merasakan peningkatan signifikan dalam mobilitas tubuh serta fleksibilitas otot-otot utama Anda. Selamat mencoba!
